Per sbarazzarsi del peso in eccesso, non è necessario dedicare il tempo per un'escursione in palestra, perché è possibile eseguire esercizi a casa per perdere peso. Semplicemente da spendere per 15 minuti. al mattino e dopo un breve periodo di tempo, saranno visibili buoni risultati. Inoltre, il carico fisico al mattino ti permetterà di rallegrarti e ottenere una carica di buon umore. L'esercizio mattutino attiva il metabolismo e aiuta a rafforzare i muscoli.
Principi di ricarica efficace per una rapida perdita di peso
Ci sono diversi consigli che renderanno l'allenamento mattutino il più produttivo possibile:
- Per perdere peso, è necessario praticare regolarmente e meglio ogni giorno.
- Il complesso dovrebbe includere diversi esercizi per caricare il maggior numero possibile di muscoli.
- Ricorda che la carica efficace per perdere peso a casa sarà se tra gli esercizi scelti per il complesso di fare pause di riposo minimo. Il tempo massimo per le pause è un minuto;
- Ogni esercizio dovrebbe essere eseguito in tre serie, eseguendo 10-15 ripetizioni.
- Per mantenere il modulo per l'allenamento, è sufficiente trascorrere 15 minuti, ma se si desidera eliminare i depositi di grasso, è meglio praticare mezz'ora. Il tempo vale aumentare gradualmente.
Ricorda che l'attività fisica dà risultati solo se si osserva una corretta alimentazione. Quando sviluppi il menu, sii guidato dalle regole della dietetica.
Esercizio efficace per caricare per dimagrire tutto il corpo
Inizia l'allenamento dal riscaldamento necessario per riscaldare muscoli e articolazioni. Effettua la rotazione della testa, del braccio e della gamba, oltre a inclinare e saltare. Puoi correre per cinque minuti sul posto.
Esercizi di ricarica per ogni giorno per la perdita di peso:
- Squat . È impossibile immaginare qualcosa di più semplice ed efficace per il pompaggio delle gambe rispetto agli squat. Posizionare i piedi all'altezza delle spalle e accovacciarsi prima che i fianchi raggiungano l'orizzontale. Il bacino deve essere puntato indietro in modo che le ginocchia non vadano oltre i piedi. Le mani si sollevano di fronte a te o le prendono in mano.
- Assicella complicata . Assicurati di includere questo esercizio nell'esercizio quotidiano per la perdita di peso, in quanto coinvolge molti gruppi muscolari. Prendi l'accento sdraiato, assicurandoti che il corpo fosse nella posizione avanzata e non ci fosse deflessione nella parte bassa della schiena. Piegare il ginocchio prima, e poi l'altra gamba e tirarli al petto.
- Torcendo Vuoi uno stomaco bello e piatto, quindi includere nel tuo complesso mattutino questo esercizio. Mentre sei sulla schiena, piega le ginocchia e metti le mani vicino alle orecchie, puntando i gomiti in direzioni diverse. Allo stesso tempo, alza la testa e le spalle, e tira anche le ginocchia alla testa, sollevando il bacino. Dopodiché, torna alla posizione di partenza, ma non è consigliabile mettere i piedi sul pavimento.
- Pendii Questo esercizio otterrà una vita bella e sottile. Le inclinazioni ai lati sostituiscono le torsioni diagonali. Le mani possono essere tenute in vita e puoi prendere un bastone ginnico e tenerlo sulle tue spalle. Eseguire inclinazioni una alla volta a sinistra e a destra.
- Push-up . Ci sono diverse opzioni per i push-up, quindi puoi scegliere da solo. Offriamo flessioni dalla panchina. Metti le mani sulla panca e i tuoi piedi si appoggiano sul pavimento. È importante che il corpo sia dritto. Cadere piegando le mani sui gomiti, cercando di toccare la panca con il petto.
- Esercizio 2 in 1 . In questo esercizio, la pressione viene ricevuta dalla stampa e dalle mani. Sdraiati sulla schiena, piegando le ginocchia a un angolo di 90 gradi e sollevandole. Tieni i manubri nelle mani sopra il petto. Diluire i manubri ai lati, ma non toccare il pavimento. Le mani possono essere leggermente piegate ai gomiti.