Le lezioni nel club sportivo ci danno molti vantaggi. In primo luogo, non possiamo non fare gli esercizi, perché siamo osservati dallo sguardo vigile dell'allenatore. In secondo luogo, abbiamo pagato i soldi per le lezioni e ci siamo semplicemente stesi sul tappeto: è uno spreco vuoto di loro. In terzo luogo, la comunanza delle classi nel gruppo facilita gli esercizi. Guardando i volti tesi dei vicini sul tappeto, diventa in qualche modo più facile.
D'altra parte, non sempre abbiamo l'opportunità di frequentare un club sportivo. Questo è particolarmente vero per le giovani madri che non possono uscire a casa a lungo. Se hai abbastanza forza di volontà e desideri fare fitness a casa, gli esercizi non sono difficili da scegliere. La forma fisica domestica non può essere meno efficace con un approccio responsabile. Per aiutarvi tutti i tipi di attrezzature sportive, che nel nostro tempo nella gamma è presentato nei negozi sportivi. Ma negli studi a casa, la cosa principale è la disciplina interna . È necessario impostare un obiettivo - ogni due giorni, dare almeno mezz'ora di allenamento. In contrasto con il club sportivo, a casa è possibile eseguire lezioni per la tua musica preferita o guardare le prossime serie della serie. Questo non è un piacere!
Le lezioni di fitness a casa devono iniziare con la scelta delle attrezzature sportive. Per la piena forma fisica nel vostro arsenale domestico dovrebbe essere una varietà di adattamenti.
Esercizi con manubri
I manubri sono un attributo indispensabile del fitness domestico. Possono partecipare non solo agli esercizi per il petto e le mani. Per le prime classi è consigliabile scegliere pesi leggeri fino a 5 kg di peso. I manubri sono in gomma o in vinile, entrambi sono comodi e non scivoleranno di mano. Durante l'esercizio con i manubri non eseguire movimenti improvvisi, tutto dovrebbe essere liscio.
Esercizi con manubri tonificano e rinforzano il corsetto muscolare, migliorano il sollievo delle mani. Uno dei più popolari sono gli squat con manubri. Durante questo esercizio, è molto importante mantenere la schiena dritta, per ridurre lo sforzo sulla colonna vertebrale.
Esercizi per le mani - questa è la cosa più semplice che puoi fare in combinazione con i manubri. I sollevamenti del manubrio possono essere sia sulle mani piegate, sia sul lato allungato. Tuttavia, non cercare di superare te stesso e fare più di quanto le tue opportunità lo consentano.
Gli ascensori pelvici con un carico di manubri rafforzano l'azione dei glutei. Dopo tutto, il peso aumenta e il carico aumenta. Basta mettere le mani con i manubri sui fianchi, e fare il liscio del bacino.
Esercizi con fitball
Allenamento fitness a casa può anche essere fatto utilizzando una palla ginnica. Questo attributo di uno stile di vita sano è diventato molto popolare dal secolo scorso. Si chiama anche fitball e viene utilizzato nella ginnastica curativa per la schiena. Su una palla così puoi fare qualsiasi esercizio: per la stampa, per i fianchi e i glutei, per il petto e le braccia, per la schiena. Ecco alcune opzioni che ti aiuteranno a formulare una serie di esercizi di fitness a casa.
Iniziamo con la stampa. Rafforzare i muscoli addominali aiuterà a sollevare, sdraiato sulla palla. Bilanciare sul fitball faciliterà l'esercizio sulla stampa, perché la palla spinge verso l'alto, aiutando a fare le salite.
Per migliorare il sollievo dei fianchi abbastanza da rotolare sullo stomaco. Per fare questo, con le mani sul pavimento, fai sollevamenti lisci delle tue gambe, con questo semplice esercizio i muscoli dei glutei e il luogo in cui la cellulite che odiamo così tanto si rafforza.
Le mani e il petto possono essere rafforzati con il seguente esercizio. Basta sedere nella posizione del loto o stare in piedi a tutta altezza, posizionare la palla di fronte a te e strizzarlo con entrambe le mani. Senti come si stringono i muscoli del petto? Quindi, tutto sta andando bene.
Avere un fitball a casa ti aiuterà a mantenerti in forma senza troppa fatica, e le lezioni su fitball saranno godute con piacere. Al momento dell'acquisto di un tale aiuto domestico, è necessario prestare attenzione all'altezza. Quindi, se ti siedi sul fitball, le gambe dovrebbero essere ad angolo retto con il pavimento. Questa è una garanzia della dimensione corretta della palla.
Home Fitness
Home fitness per la perdita di peso non è solo in esercizi speciali. Dopotutto, in palestra puoi addirittura pulire l'appartamento. Quindi, si consiglia di non usare la scopa, ma anche di non strisciare sul pavimento sulle ginocchia. L'esercizio più efficace per il fitness a casa si muove in uno squat sulle dita dei piedi, mentre la parte posteriore della coscia viene massaggiata, che è la prevenzione della cellulite.
In generale, l'idoneità a casa ci dà un altro vantaggio. Dopotutto, possiamo scegliere esattamente gli esercizi che ci piacciono e formare il nostro complesso, cosa che non possiamo fare nelle lezioni di gruppo nel club sportivo. Rimane solo una cosa: desiderio e autodisciplina.