Hoop - una straordinaria attrezzatura sportiva, che viene poi ricordata, poi dimenticata, eppure è davvero uno strumento efficace per creare una linea di cintura bella e slanciata. Contro l'anatomia, ovviamente, nulla da fare, e per niente questo posto è chiaramente pronunciato. Tuttavia, per ottenere il miglior effetto possibile con un allenamento regolare, è possibile farlo in breve tempo. L'importante è eseguire regolarmente esercizi fisici con un cerchio.
Cosa danno gli esercizi con il cerchio?
Quando giri il cerchio, devi sforzare i muscoli addominali. Per questo vengono rinforzati e la muscolatura diventa rigida e rigida e il volume della vita viene ridotto. A causa dell'effetto massaggio, che, a proposito, dà non solo uno speciale ma anche qualsiasi altro cerchio, il flusso sanguigno si verifica e le cellule adipose vengono scisse più intensamente.
Esercizi con un cerchio per la vita: scegli un telaio
A proposito, se parliamo di quale cerchio è migliore per perdere peso , allora le differenze in alcuni casi sono davvero grandi:
- Cerchi leggeri . Questo è il primo passo per coloro che hanno zero allenamento fisico. Fare un girovita con esso non funzionerà, a meno che non lo si torci per un tempo molto lungo.
- Cerchi pieghevoli Ora tali modelli sono in voga, tuttavia, di solito sono di breve durata e, a seguito di un uso regolare, si rompono. L'unico vantaggio: se lo desideri, puoi riempirlo con qualcosa e quindi appesantirlo, utilizzandolo nella prima fase dell'addestramento e in seguito.
- Cerchi di massaggi . Gli esercizi con un telaio per il massaggio non sono adatti ai principianti, ma per quelli la cui stampa è già abituata a carichi, è abbastanza facile gestirla. Un ruolo speciale in materia di perdere le palle di massaggio con i pesi non gioca.
- Cerchi ponderati . Questi cerchi sono creati per coloro che hanno già una buona stampa e sono di gran lunga i più efficaci. Ogni allenamento con un simile telaio è più breve del resto nel tempo, ma è più efficace. All'inizio sarà difficile, ma se inizi da poco, i risultati saranno eccellenti.
- Cerchi flessibili (pesati o leggeri). In realtà, questo non è nemmeno un cerchio, ma un intero simulatore, al quale, di regola, un disco con possibili esercizi viene anche attaccato con l'aiuto di un cerchio. Se hai bisogno di allenamento per la vita e hai deciso di ruotare il cerchio, allora non devi comprare un modello del genere, che coinvolge un intero complesso di esercizi con un simulatore di telaio.
Idealmente, gli esercizi con un telaio per la stampa dovrebbero inizialmente essere eseguiti con la versione classica, quindi passare a pesi o massaggi. L'effetto più veloce è dato da un cerchio di 2,5-3 chilogrammo.
Esercizi con un cerchio per la perdita di peso
Come regola generale, usa esercizi con un cerchio per dimagrire dell'addome, ma questi esercizi, come qualsiasi allenamento sportivo, fanno bruciare calorie in modo attivo, il che significa che la perdita di peso si svolgerà su tutto il corpo. E se aggiungi ad esso il cibo giusto, allora il peso diventerà presto esattamente quello che desideri.
La svolta del cerchio è molto semplice:
- Stare in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle, i calzini ai lati.
- Metti il cerchio in vita, allunga la stampa ed esegui movimenti circolari. Il corpo lavora dalle ginocchia al collo.
- Cambia la direzione di torsione, tempo e posa quando torsione il cerchio abbastanza con confidenza.
Si dovrebbe iniziare con un cerchio normale per 5 minuti, con uno ponderato - 1 minuto al mattino e alla sera. Aumentare gradualmente il numero di minuti. Per affrontare un cerchio semplice hai bisogno di 30-40 minuti al giorno (preferibilmente un approccio). Puoi farlo due volte al giorno. Se il cerchio è più pesante, bastano 15-20 minuti. Per migliorare l'effetto si consiglia anche di farlo due volte al giorno.
Per complicare il compito, puoi ruotare due cerchi contemporaneamente - ma questo è per gli atleti avanzati, quando uno sarà troppo facile.