La corda è il dispositivo cardiovascolare più compatto, semplice ed efficace. Avendo padroneggiato diversi tipi di salti, è possibile rafforzare i sistemi cardiovascolare e respiratorio, aumentare la resistenza, tonificare i muscoli di tutto l'organismo e, in generale, rafforzare il corpo. La maggior parte delle persone salta in modo intuitivo, ma anche se all'inizio ci sono state delle difficoltà, puoi padroneggiare l'esercizio raccogliendo correttamente la corda e imparando la tecnica.
Come imparare a saltare su una corda: istruzioni per principianti
Sotto molti aspetti il successo e la facilità di allenamento dipendono da come la corda scelta correttamente. Ci sono diversi principi importanti che dovrebbero essere considerati:
- È importante scegliere una corda, che è l'ideale per la lunghezza. Per questo, è necessario calpestare la parte centrale della corda, tenendo le maniglie nelle mani piegate. Se, posizionando i palmi all'altezza delle ascelle, si vedono le linee allungate della corda, allora le dimensioni sono abbinate correttamente. Se le penne non raggiungono le ascelle o la corda è sostanzialmente più lunga di questa linea, vale la pena scegliere un'altra opzione. La corda troppo lunga sarà confusa, ma troppo corta inciamperà e non permetterà di sviluppare il tempo necessario.
- I formatori ritengono che lo spessore ottimale della corda dovrebbe essere leggermente inferiore a un centimetro (0,8 - 0,9 mm). In questo caso, non dovrebbe essere vuoto e leggero, ma piuttosto pesante - questo faciliterà l'allenamento.
Le persone a cui piace vedere i risultati e seguire i passaggi sono invitati ad acquistare una corda per saltare con un contatore di salti o calorie spesi. Queste aggiunte motivano perfettamente e aiutano a battere i propri record.
Di norma, la scelta giusta del simulatore ha un ruolo decisivo nella domanda su come imparare a saltare velocemente su una corda. Se la corda è troppo leggera, corta o lunga, invece di un allenamento efficace ci saranno difficoltà con la tecnica della performance, che alla fine fa male alla motivazione.
Come imparare a saltare su una corda?
I più basilari e accessibili sono i due stili principali: saltare con un cambio di gambe e saltare su due gambe. Di norma, quando si superano gli standard per l'educazione fisica, è necessario utilizzare il metodo più recente. Per alcuni, è più complesso dell'altro, ma con la perseveranza e la perseveranza puoi dominarlo.
Quindi, consideriamo la tecnica del salto su due gambe:
- Stai dritto, gambe unite. Prendi le maniglie nel palmo della tua mano, piega le braccia nei gomiti e leggermente distese verso i lati, e cammina al centro, lasciando la corda dietro di te.
- Piegando le braccia nei gomiti, lancia la corda di fronte a te, facendo un cerchio con le mani.
- Vedendo la corda di fronte a te, devi fare un salto, toccando il terreno con le dita dei piedi.
- Se non riesci a saltare dal primo tentativo, prova la stessa cosa più lentamente o inizia il salto un po 'prima. Dopo aver compreso cosa ti ha impedito di fare l'esercizio, imparerai facilmente la tecnica proposta.
Nella questione di come imparare a saltare la corda, la perseveranza, la persistenza e l' allenamento regolare sono importanti.
C'è una seconda tecnica popolare - saltare con un cambio di gambe. Per qualcuno questa opzione sembra più facile della prima e qualcuno - più difficile. È importante provare entrambi a scegliere qualcosa di proprio.
Alzati dritto, le gambe già a spalla. Prendete le maniglie nel palmo della mano, allargate leggermente le mani ai lati e passate sopra il centro, lasciando la corda dietro di voi. - Piegando le braccia nei gomiti, lancia la corda di fronte a te, facendo un cerchio con le mani.
- Quando vedi la corda di fronte a te, devi fare un salto e devi prima muovere una gamba e poi - la seconda. Le gambe non cadono su tutto il piede durante l'esercizio, ma solo le calze toccano il pavimento.
Avendo padroneggiato la tecnica, è importante imparare gradualmente a sviluppare il tasso massimo. Per i principianti, saltare anche per un minuto può essere un compito piuttosto noioso, quindi inizia con un po 'di allenamento e aumenta gradualmente il tempo.