Puoi sempre perdere peso e ne hai bisogno, non il prossimo lunedì. Certo, questo processo dovrebbe essere preparato - ma non è questo ciò che facciamo ogni giorno? Dopo tutto, la maggior parte del nostro tempo, parliamo di diete / perdita di peso / aumento di peso o discutiamo di fronte allo specchio riguardo al caro "come perdere peso". Abbastanza furbo - siamo più che pronti per questa perdita di peso, così che dopo quel peso scomparirà una volta per tutte.
Quindi, voglio perdere peso, da dove comincio? Dal piano!
Dove iniziare a perdere peso in modo corretto - impostare un obiettivo
In primo luogo, è necessario decidere: si desidera perdere peso velocemente o per lungo tempo. Le opzioni sono incompatibili, quindi, scegliamo per te - "per un lungo periodo". E questo significa che non dovremmo solo sopportare la settimana di fame, ma cambiare la nostra intera dieta e, in realtà, il modo di vivere.
Mettiti un vero obiettivo: perdere 1,5-2 kg al mese.
Come iniziare a perdere peso? Scegli una dieta
Le buone diete non accadono, riguarda il concetto che mettiamo nella parola dieta. In realtà, questo termine significa semplicemente cibo che può essere dannoso o utile.
Quindi, qui, una dieta utile è una dieta che è applicabile nella vita quotidiana, e non una dieta che non durerà più di tre giorni. Per avere fiducia nella correttezza della scelta, ti suggeriamo di familiarizzare con le statistiche:
- tra tutti quelli che siedono a dieta, solo il 18% può vantare qualche risultato positivo;
- Il 25% della perdita di peso sopravvive al mese massimo della dieta media;
- 10% - può resistere a 2 mesi;
- e il 65% - analizza nelle prime settimane;
- le persone che si sono staccate da una dieta, come risultato, tornano con il peso, e la maggior parte di loro deve rivolgersi ai medici, dopo il solito metodo per perdere peso.
Per mantenere un diario alimentare è l'unico modo corretto per iniziare a perdere peso in modo migliore. Per capire cosa c'è di sbagliato nella tua vita (dalle feste monouso, credimi, nessuno ingrassa, il peso sembra dovuto al sistematismo), è necessario analizzare. Quindi, è necessario scrivere un po 'di tempo tutto ciò che è stato mangiato per un giorno e cercare di eliminare gli elementi più negativi dalla dieta in futuro.
Abitudini alimentari
Quindi la tua piastra corretta dovrebbe assomigliare a questa:
- ½ - verdure;
- ¼ - proteine;
- ¼ - un contorno utile di carboidrati (pasta e pane di cereali integrali, porridge , patate bollite).
Abbiamo anche bisogno di grassi, ma sono utili. Rimuovere tutti i grassi nocivi:
- prodotti a base di salsiccia;
- Torte e dolci con creme grasse;
- circuiti integrati;
- fast food.
Trucchi psicologici
Forse la domanda su quando è meglio iniziare a perdere peso è davvero rilevante. Perdere peso dovrebbe essere dal lunedì, o qualsiasi altro giorno della settimana che ti piace, sembra felice, fortunato. Questo è importante, perché per perdere peso e un nuovo stile di vita devi prepararti - moralmente. Disegnare un piano, capire l'importanza delle tue azioni, accumulare la sete di ritrovarti in un nuovo corpo, soprattutto non bruciare. Approfitta dei nostri trucchi psicologici su come iniziare a perdere peso:
- il tuo cibo dovrebbe essere gustoso - se mangi odiato i broccoli, ti farà solo del male, e perdere peso si romperà senza iniziare;
- scegli gli alimenti a cui "menti" l'anima - anche se non sono i più dietetici, ma comunque adatti a pasti giornalieri, piuttosto che a una volta;
- non morire di fame - una volta che puoi uscire, ma non riduce i numeri sulla bilancia, ma aggiunge disagio psicologico, il che significa che questa non è la nostra opzione;
- L'80% del cibo dovrebbe essere utile, il 20% rimane sulle sciocchezze, che non ha nulla per il cibo sano o la perdita di peso - concediti la possibilità di riprendere fiato, pianifica il giorno della settimana quando ti permetti di mangiare qualcosa di veramente gustoso e amato.
Non giudicare te stesso per ciò che hai mangiato - cosa hai mangiato o mangiato, solo essere più intelligente e amare te stesso la prossima volta, perché stai provando per te stesso!