Certamente, con la parola "perdere peso" immediatamente ci sono associazioni con mono-diete, scioperi della fame e stress assoluto. Dopo tutto, perdere peso significa non mangiare. Non vogliamo deluderti e disturbarti, ma devi notare che con questo metodo di perdita di peso perdi acqua. Quasi tutte le diete si basano sulla completa esclusione del sale. Quindi, tutto il liquido lascia il corpo, rimane solo il grasso sottocutaneo e la cellulite diventa solo più evidente.
Dopo una dieta simile, non appena si mangia qualcosa con il normale contenuto di sale, l'acqua tornerà nel luogo, come il peso. Vi offriamo una dieta per la perdita di peso, cioè - sbarazzarsi di grasso, non acqua. L'effetto di questa perdita di peso sarà molto più lungo, ma questo processo è più complicato rispetto all'uso di tè diuretico, lassativo, ecc.
Come sbarazzarsi di grasso?
Affinché il nostro corpo inizi a scomporre le riserve di grasso sottocutaneo, è necessario esaurire le riserve di glicogeno, cioè il glucosio. Dopo aver mangiato, parte del glucosio è nel sangue, la maggior parte viene inviata al fegato per convertirsi al glicogeno e il resto viene depositato in un "giorno di pioggia" sotto forma di grasso sottocutaneo. Da ciò ne consegue che la dieta corretta per la perdita di peso dovrebbe creare condizioni in cui le riserve di glicogeno saranno esaurite, e quindi raggiungerà il grasso.
In primo luogo, presentiamo alla vostra attenzione una dieta approssimativa per la perdita di peso, e quindi parleremo delle sfumature.
menu
Il numero di pasti è 6, quindi, consumando cibo in piccole porzioni, nel nostro corpo non creerà un eccesso di glucosio, che si trasforma in grasso. Consumiamo quanto il fegato può rimandare sotto forma di glicogeno.
Colazione - insalata di verdure con petto di pollo o riso integrale con pesce al forno o avena con omelette. A ciascuna delle opzioni è possibile aggiungere un pezzo di pane di segale.
La seconda colazione è yogurt, ricotta o kefir con l'aggiunta di 1 frutto (banana, mela, pera) o noci (mandorle o anacardi 20 g).
Pranzo - proteine (carne, pesce o pollame) + carboidrati (contorno di verdura e cereali):
- Petto di pollo con insalata di verdure, pane tostato con pane di segale;
- pesce al forno con grano saraceno e verdure in umido;
- pollo (senza pelle) con riso integrale e verdure;
- Prosciutto magro con frittata e vinaigrette.
Spuntino - tè o un bicchiere di latte magro (è possibile aggiungere il miele) con biscotti d'avena o marshmallows, frullati di latte.
Cena - prodotti lattiero-caseari con frutta o noci o verdure in umido, o patate al forno, o carne alla griglia o pesce.
L'ultimo pasto è esclusivamente latticini con un basso contenuto di grassi:
- una piccola porzione di ricotta;
- un bicchiere di kefir;
- yogurt naturale
sfumature
Fai una dieta per dimagrire - è ancora metà della battaglia. Dopo tutto, il cibo di cui sopra non aiuterà a guadagnare peso aggiuntivo, e il processo di combustione dei grassi è più efficace al mattino.
Dopo il risveglio, non avere fretta di fare colazione. Soffri circa un'ora. Durante il sonno, le riserve di glicogeno sono esaurite e ora è possibile procedere direttamente allo smaltimento del grasso.
Nella prima ora dopo il risveglio, eseguire un leggero carico cardio, in sella a una cyclette
La tua dieta per ogni giorno dovrebbe contenere tutto il necessario per la vita, proteine, grassi e carboidrati, l'apporto calorico dovrebbe essere selezionato individualmente in base al grado di perdita di peso desiderato e in base al consumo energetico. Con la perdita di peso, puoi ridurre il contenuto calorico a cui sei abituato del 20-30%.
Di sera, il metabolismo rallenta, motivo per cui il nostro ultimo pasto è puramente proteico. Sarà usato durante il sonno per ripristinare e far crescere cellule e carboidrati e grassi - non ne avremo bisogno. Il fegato ha abbastanza depositi di glicogeno.