Coloro che vogliono ottenere il risultato desiderato dalla formazione, è necessario pensare non solo al loro programma, ma anche a costruire correttamente il proprio cibo. Pertanto, molti sono interessati a sapere se è possibile mangiare la ricotta o altri prodotti prima dell'allenamento.
Cosa è prima dell'esercizio?
La scelta dei prodotti è in gran parte determinata dal tipo di lavoro di cui hai bisogno: aerobico o anaerobico. Se hai intenzione di essere impegnato in cyclette, un tapis roulant o partecipare a lezioni di aerobica di gruppo per eliminare il grasso corporeo in eccesso, si consiglia di farlo prima di colazione. Durante la notte, il nostro corpo consuma quasi tutta la riserva di glicogeno nel fegato, quindi nel processo di esercizio aerobico, i grassi saranno consumati. Tuttavia, le persone che sono impegnate abbastanza intensamente, è meglio fare uno spuntino prima di andare in palestra, e la ricotta prima dell'esercizio è più adatta per la perdita di peso. Se si dispone di un allenamento molto lungo, quindi a fiocchi di latte è possibile aggiungere una piccola quantità di alimenti ricchi di carboidrati, ad esempio, frutta. Tali misure permetteranno di mantenere un livello normale di zucchero nel sangue.
La ricotta è utile dopo l'esercizio?
Nonostante il fatto che la cagliata possa essere mangiata prima dell'allenamento, si dice ancora più spesso che è particolarmente utile dopo che l'allenamento è stato completato, ed è proprio così. Dopo un allenamento di forza per circa due ore, si apre la cosiddetta "finestra delle proteine-carboidrati", quando i muscoli hanno un disperato bisogno di proteine e carboidrati , e quindi li assorbe abbastanza velocemente. La ricotta a basso contenuto di grassi è una buona fonte di proteine che andranno a costruire il tessuto muscolare. Inoltre, dopo aver praticato sport per la ricotta, è necessario aggiungere in moderazione quantità di alimenti ricchi di carboidrati - miele, frutta o frutta secca, per ripristinare le riserve di glicogeno nei muscoli e nel fegato. Si può dire con certezza che la cagliata dovrebbe essere mangiata prima o dopo l'allenamento, perché il cibo ricco di proteine dovrebbe sempre essere presente nella dieta della persona coinvolta nello sport.