Svetlana Fus è un noto nutrizionista che è severamente contrario a qualsiasi dieta per perdere peso. Lei crede che per perdere peso (una volta per tutte), può solo aiutare una dieta equilibrata, che non sarà qualcosa da escludere e basata su qualcosa. Una corretta alimentazione da Svetlana Fus significa la presenza di cinque gruppi alimentari di base nella dieta umana - alimenti proteici, verdure, frutta, cereali e cereali. Questo è ciò di cui parleremo in dettaglio.
Diario nutrizionale
Per ricostruire la tua dieta e allo stesso tempo, e il metabolismo, devi capire cosa mangi in abbondanza e quando. Con questo compito può solo aiutare diario alimentare, in cui chiunque voglia perdere peso o migliorare la propria salute, deve registrare ogni grano mangiato. Molto spesso le persone dicono che "si ingrassano dall'aria", tali affermazioni scompaiono dopo un diario di una settimana.
Modalità di alimentazione
Il primo passo per una dieta sana da parte di Svetlana Fus risiede nella normalizzazione del regime del giorno. Lo stesso dietologo osserva con molto zelo per mangiare ogni 3-4 ore - solo così puoi sbarazzarti dei periodi di fame. Ad esempio, Svetlana Fus e se stessa, e la sua famiglia cucina con loro un pasto con un pasto per un giorno intero da tenere fuori fino alla cena.
Le diete nemiche
Secondo il dietologo stesso, anche una dieta mono di grano saraceno di tre giorni può portare ad un aumento di peso. Puramente psicologicamente, senza esserne consapevole, dopo tre giorni "affamati" vorrete lodarvi, coccolarvi, ingrassare. Di conseguenza, balza sul tuo cibo preferito, che risulta essere dannoso.
Valore calorico
Nel frattempo, una dieta sana da Svetlana Fus e varia da 1500 a 2000 calorie al giorno. Ad esempio:
- prima colazione:
- porridge con ricotta.
- tè con formaggio;
- yogurt con frutta.
- Carne di pollo o pesce con insalata di verdure al vapore.
- yogurt con noci
- porridge di grano saraceno con insalata di verdure;
- stufato di verdure, cotto in forno.
Ecco come mangia il dietologo stesso, che raccomanda agli altri.
Atteggiamento per perdere peso
Le persone si staccano durante la perdita di peso, perché lo trattano irresponsabilmente. Ad esempio, se mangiamo ora, non morirò. Tuttavia, Svetlana Fus raccomanda di trattare il menu prescritto come una prescrizione medica. Quando un cardiologo ti prescrive, capisci che sarà molto brutto per te se non lo prendi. Quando un nutrizionista ti fa un menu, devi essere consapevole che questo sistema nutrizionale è la tua medicina.