Le persone che cercano di mantenersi in buone condizioni fisiche vanno regolarmente a fare sport. Tuttavia, molti sono interessati a come mangiare prima e dopo l'allenamento per perdere peso e gli sport non vanno sprecati.
Come mangiare prima e dopo l'allenamento?
Molte persone che vogliono dimagrire cominciano a negarsi il cibo, soprattutto se sono zelantemente impegnati nello sport, credendo che uno spuntino prima delle lezioni danneggi e renderebbe la formazione inutile. Vale la pena notare che questa è un'opinione errata, per andare a fare sport a stomaco vuoto (ed è considerata affamata, se non si mangia per 8 ore) non è raccomandato. Quindi, prima dell'allenamento, è consigliabile fare uno spuntino in mezz'ora, ma naturalmente, non si può mangiare troppo, un'opzione eccellente è lo yogurt o il kefir . Se i tuoi allenamenti sono lunghi e intensi, allora è sempre "energivoro", quindi è necessario caricare il corpo con energia, cioè i carboidrati, quindi dovresti mangiare del riso integrale, banana, grano saraceno, ecc. Prima dell'allenamento.
Per quanto riguarda il modo di mangiare correttamente dopo l'allenamento, va notato che un paio d'ore dopo la sessione è preferibile bere solo acqua, anche se il tuo allenamento è lungo e "ha tolto" un sacco di energia, puoi farcela con uno spuntino leggero, ad esempio un pezzo di pane e un bicchiere kefir. Dopo 2 ore puoi già mangiare un po 'di pesce bollito o verdure in umido. L'opzione ideale è ricostituire metà delle calorie che hai speso, ad esempio, hai speso 300 kcal, il che significa che hai bisogno di 150 calorie per "mangiare".
Il cibo per la perdita di peso in allenamento dovrebbe essere il più equilibrato possibile, ci devono essere proteine e carboidrati , la cosa principale è non mangiare cibi troppo grassi, specialmente dopo aver praticato sport. La regola principale è non mangiare almeno due ore prima di andare a dormire, in casi estremi è consentito un bicchiere di yogurt o kefir. Se stai cercando di perdere peso, allora in ogni caso devi passare a un'alimentazione corretta, mangiare più frutta, verdura, meno dolce e grasso.