Un'alimentazione correttamente bilanciata svolge un ruolo importante non solo nella prevenzione delle malattie, ma anche nel trattamento e nella prevenzione di ulteriori complicazioni. È anche noto che determinati prodotti, a causa della loro composizione, hanno un effetto benefico sullo stato di vari organi e sistemi. Poiché le malattie del sistema cardiovascolare vengono diagnosticate oggi sempre di più, molti sono interessati a ciò che è utile per il cuore.
Nozioni di base di una dieta "cuore"
Il nostro cuore è formato da fibre muscolari, quindi per mantenere la normale funzione richiede proteine e aminoacidi. Con la mancanza di questi nutrienti nella dieta, i processi di riparazione delle cellule muscolari danneggiate si deteriorano. A questo proposito, le diete a basso contenuto proteico spesso portano alla distrofia muscolare cardiaca, un indebolimento della sua contrattilità. Quindi prima dovresti prenderti cura di una quantità sufficiente di proteine nel corpo. Il suo fabbisogno giornaliero per gli uomini varia da 70 a 110 grammi al giorno e per le donne da 60 a 85 grammi al giorno. Pertanto, il cuore sarà utile per i prodotti proteici: carne magro, latte scremato e legumi.
Le malattie del sistema cardiovascolare, che sono registrate più spesso, si sviluppano in un contesto di colesterolo alto nel sangue. Aumenta a causa del consumo di eccessive quantità di grassi animali, nonché a causa di insufficiente apporto di acidi grassi insaturi all'organismo, che contribuiscono a ridurre il "cattivo" e ad aumentare il colesterolo "buono". Ecco perché la dieta dovrebbe includere oli vegetali e limitare l'assunzione di grassi animali.
Verdure e frutta per un cuore sano
Frutta e verdura devono necessariamente essere presenti nel menu che desidera mantenere il cuore sano. Primo, perché la fibra si lega e rimuove dall'intestino una quantità eccessiva di grasso. In secondo luogo, i prodotti vegetali contengono minerali necessari per il normale funzionamento del cuore. Per una buona riduzione delle fibre del muscolo cardiaco, sono necessari potassio, calcio e magnesio. Nelle condizioni di carenza di questi elementi progredisce l'esaurimento del muscolo cardiaco. Capire che frutta fa bene al cuore non è difficile. Dovresti scegliere quelli che contengono più potassio e magnesio. Questi includono:
- prugne;
- le banane;
- avocado;
- meloni;
- uve;
- kiwi.
Tra le verdure, ci sono anche quelle che sono preziose fonti di minerali necessari. Quindi nella tua dieta dovrebbero essere presenti e verdure, utili per il cuore:
- patate al forno;
- fagioli;
- carote;
- barbabietole;
- zucca;
- Pepe bulgaro;
- ravanello.
Gli specialisti osservano anche che alcune vitamine sono particolarmente utili per il sistema cardiovascolare. Le vitamine utili per il cuore includono vitamine E , A, acido ascorbico, niacina. Hanno la capacità di ridurre l'impatto negativo dei radicali liberi sulle cellule, in termini semplici, rallentano l'invecchiamento del muscolo cardiaco. Inoltre, la vitamina C e la niacina hanno un effetto benefico sullo stato dei vasi sanguigni e normalizzano il livello di colesterolo nel sangue.
Che sport fa bene al cuore?
"Jogging da un attacco di cuore" - questa frase popolare divenne il motto dei fan per organizzare jog. Infatti, gli esercizi di corsa moderati e regolari hanno davvero un effetto positivo sul corpo. Il cuore è un organo muscolare, quindi può essere allenato come gli altri muscoli. Nel processo di corsa, la circolazione sanguigna accelera, il cuore inizia a contrarsi più attivamente, questo porta al fatto che le sue fibre muscolari si addensano. Di conseguenza, il corpo percepisce più facilmente l'attività fisica e si consuma più lentamente. Tuttavia, una corsa di un'ora non porterà nulla, tranne la fatica e lo stress eccessivo sul cuore. Pertanto, la domanda se sia utile correre per il cuore, è possibile dare una risposta positiva, ma con l'avvertenza: se l'allenamento è moderato e regolare.