Anche i fianchi, i glutei e le gambe sono i luoghi più problematici per molte donne. Renderli belli aiuterà gli esercizi speciali - dondolare le gambe. Come farli correttamente, ricorda è facile. E se pratichi regolarmente tale ginnastica , i risultati avranno l'effetto più benefico sulla tua figura.
Raccomandazioni generali su come fare le gambe oscillanti
Gli specialisti del fitness consigliano:
- eseguire le mosche regolarmente, almeno diverse volte al giorno, ed è meglio fare due approcci, al mattino e alla sera;
- Non essere zelante, cerca di fare più esercizi possibili, sovraccaricando i muscoli,
- Il carico deve essere aumentato gradualmente;
- da indossare per allenamenti che non limitano i movimenti di collant o pantaloncini.
Per coloro che non sanno come fare correttamente le mosche con i loro piedi, si dovrebbe tenere presente che l'esercizio ha diverse varianti. Il più semplice è sbattere in avanti e di lato, eseguito con il supporto. Per eseguirli, devi stare in piedi, mano nella mano per qualsiasi supporto, come un tavolo o lo schienale di una sedia, puoi appoggiarti lateralmente contro il muro e lanciare alternativamente il piede in avanti e poi lateralmente. Nel fare ciò, dovresti provare ad alzarlo il più in alto possibile. Dopo aver effettuato 10 flop, il piede dovrebbe essere cambiato. È inoltre possibile eseguire i lembi laterali seduti su una sedia o sdraiati sulla schiena.
Come volare correttamente con le gambe a calci indietro?
Esercizio gambe mahi possono essere eseguite non solo in avanti o lateralmente, ma anche all'indietro. Allo stesso tempo c'è un carico intenso sui glutei , che è molto utile per coloro che vogliono dare una bella forma a questa parte del loro corpo. È necessario girare la sedia di fronte a sé, afferrare la schiena o appoggiare le mani contro il muro, e iniziare a passo veloce tirando indietro il piede, rendendo energico il mahi. In questo caso, dovresti anche cercare di alzare la gamba più in alto possibile, senza piegarti in avanti. Si consiglia di eseguire almeno 8-10 ripetizioni.