Chi, se non la bella metà dell'umanità, sa quali calorie sono? Grazie a loro, è possibile condurre uno stile di vita attivo e mobile, e allo stesso tempo mantenere un normale stato di salute.
Tuttavia, quando vengono ingerite troppe calorie, il rischio è di diventare corpulento e vedere i lati del corpo e la pancia cascante è molto grande. Ecco perché, i dietologi hanno dedotto molte formule per il calcolo del tasso calorico giornaliero per le donne. Dopotutto, signore come questa, nessuna offesa, perché una normale vita attiva richiede meno energia degli uomini. Grazie a semplici calcoli, puoi facilmente calcolare quante calorie hai bisogno di consumare da un giorno per perdere peso, riempire o rimanere nella stessa forma. E come farlo correttamente, ti diremo in dettaglio.
Tasso calorico giornaliero per le donne
A seconda del tipo di vita che conduce una donna, quanta energia ha bisogno per portare a termine tutti i suoi piani per il giorno e conta le calorie necessarie per lei. Per una ragazza, il tasso calorico giornaliero è di circa 2800 calorie, per le donne incinte e le madri che allattano al seno, costrette a mangiare per due, è sufficiente consumare 3200-3500 calorie al giorno. Per quanto riguarda gli atleti, a causa del consumo eccessivo di energia durante l'allenamento e le competizioni, e di un regolare esercizio fisico, il loro tasso è di 4000 calorie al giorno.
Vediamo ora quale percentuale giornaliera di calorie è indicata per le donne che hanno un'età compresa tra 20 e 30 anni, in base alle loro caratteristiche della loro attività vitale. E così:
- 2000 calorie - l'indicatore più ottimale per le donne sedentarie che conducono uno stile di vita tranquillo e si impegnano in lavori prevalentemente sedentari;
- 2200 calorie al giorno dovrebbero essere somministrate a donne con un'attività media, che, ad esempio, trascorrono metà della giornata in difficoltà, l'altra metà è dedicata al lavoro silenzioso e inattivo;
- 2400 calorie al giorno sono necessarie per le ragazze e le donne che non possono rimanere in un posto per un lungo periodo, sono impegnate in un'attività attiva tutto il giorno e si muovono indipendentemente senza un'auto.
Calcolo della quantità giornaliera di calorie
Quando conosci la categoria di rappresentanti del sesso equo che sei, puoi metterti al lavoro. Grazie a diverse formule già esistenti, è facile farlo.
Per calcolare il tasso giornaliero di calorie per la perdita di peso c'è una formula:
Peso che si desidera ottenere x14 / 0,453 = SNK (tasso di calorie giornaliero).
Per mantenere il loro vero peso nei limiti della norma, il tasso calorico giornaliero per le donne da 20 a 30 anni è determinato dalla formula:
Il peso reale è x24 = SKN.
In base ai dati sulla crescita, sul peso e sull'età per mantenere il peso attuale, puoi calcolare il tuo tasso metabolico e quindi scoprire il livello ideale di assunzione giornaliera di calorie. È facile calcolare con l'aiuto della formula: la crescita x1,8 + peso x9,6 + età x4,7 + 677. Il valore ottenuto nella somma viene moltiplicato per il coefficiente di attività, vale a dire. scegliere:
- basso (stile di vita calmo, sedentario) - 1,2;
- piccolo (nella settimana di 1-3 sessioni di fitness) - 1,38;
- media (nella settimana di 3-5 sessioni di fitness) - 1,55;
- alta (per settimana 5-7 allenamento intensivo per fitness) - 1,73.
Se si calcola l'obiettivo principale del calcolo della quantità giornaliera di calorie per perdere peso, quindi dalla figura che si ottiene, è comunque necessario prendere 200-400 unità "energetiche", la cosa principale è non farlo in modo drammatico. Inoltre, le tariffe giornaliere dovute all'impatto sul corpo di molti fattori esterni possono ogni volta mostrare cifre con una differenza di 200 calorie.
Per mantenere il peso nella norma e limitarsi a seguire una dieta sana e ottimale, è necessario calcolare correttamente il tasso calorico giornaliero. Per ottenere il miglior effetto, dovresti cercare di includere nella tua dieta quanti più cibi freschi e sani possibile, combinando un'alimentazione corretta con uno sforzo fisico minimo o moderato.