In un momento in cui, sembrerebbe, avete deciso da soli che è ora di iniziare a correre, un nuovo dilemma - "quando?" - viene alla ribalta. Si scopre che non devi correre affatto. La sera, tornando a casa dal lavoro, cadi a pezzi esausto sul divano, e anche i pensieri su qualsiasi attività motoria non possono essere, e al mattino guardi i sogni più preziosi e colorati, svegliarsi prima sarebbe stato semplicemente crudele. Quindi, qui, si scopre che dobbiamo rinunciare a qualcosa per comprare qualcosa.
Il vantaggio di correre al mattino
Se la tua scelta è caduta nella mattinata, hai già acquisito l'automatico:
- aria pulita del mattino rispetto ai gas di scarico della sera;
- freschezza rinvigorente, in contrasto con la morbidezza della sera;
- un intero set di energia, in contrasto con la stanchezza serale;
- l'inizio attivo della giornata, in contrapposizione a quello il cui riflesso sei abituato a vedere allo specchio al mattino.
Tuttavia, i benefici della corsa mattutina sono spesso messi in discussione perché, presumibilmente, l'organismo non risvegliato è molto difficile da gestire con tale carico. In questo caso tutto è individuale e nessuno, meglio di te, determinerà se è necessario eseguire la mattina o meno. Qualcuno salta dal letto, né luce, né alba, ed è pronto per il successo, qualcuno si affievolisce al pensiero di alzare alle 9.
Se la tua opzione è una mattinata in esecuzione per la perdita di peso, è necessario eseguire un intervallo di esecuzione . Cioè, fare jogging alternato con accelerazione. La durata della fase di accelerazione dovrebbe essere di circa 2 minuti.
Se vuoi correre per migliorare l'immunità, la resistenza, a beneficio del sistema cardiovascolare e respiratorio, l'opzione ideale, eseguendo oltre 30 minuti ad un ritmo medio, moderato.
Per non svegliare una gamba, devi dedicare un paio di minuti al riscaldamento, lavorare in modalità espressa su tutte le articolazioni, quindi andare alla corsa più lenta e in 5 minuti digitare la corsa ottimale.