Molto spesso le emozioni interferiscono con noi nella vita di tutti i giorni, mentre svolgiamo compiti lavorativi - è estremamente difficile prendere la decisione giusta sotto l'influenza delle emozioni. Quindi forse ci sono modi per gestire i processi emotivi e le emozioni?
Autotraining e gestione delle emozioni
La necessità di studiare i processi emotivi e gestire le emozioni è stata notata molto tempo fa. Pertanto, non mancano i metodi per oggi. E uno dei metodi più affidabili per gestire le emozioni è l'auto-allenamento. Con il suo aiuto, puoi raggiungere uno stato mentale stabile, che non può disturbare lo stress. L'allenamento autogeno può aiutare a ripristinare la forza e le prestazioni, perché in questo stato il corpo si riposa in modo molto più efficiente che durante il sonno o il riposo sul divano. Inoltre, l'auto-allenamento è usato per trattare disturbi psicosomatici e nevrotici.
L'allenamento automatico è preferibile la sera prima di andare a letto o al mattino dopo il risveglio. Devi scegliere un momento in cui non hai fretta, fai attenzione che non ci siano correnti d'aria nella stanza, perché in questa condizione il corpo è molto suscettibile ai raffreddori.
Gli esercizi per gestire le emozioni sono eseguiti in posizione supina sul dorso, sotto la testa un cuscino basso, le gambe leggermente divaricate sui lati, le mani giacciono liberamente lungo il tronco. Se hai paura di addormentarti, allora fai l'allenamento seduto, appoggiato allo schienale o leggermente piegato, con la testa sul petto.
Esistono tre tipi principali di esercizi: pesantezza, corpo e cuore.
- Il rilassamento dei muscoli si sente prima come il peso di ogni membro. Pertanto, la prima cosa da ottenere è una sensazione di pesantezza.
- Quando puoi in qualsiasi momento provocare una sensazione di pesantezza nelle tue membra, vai alla fase successiva. Cerca di provocare una sensazione di calore nelle mani e nei piedi.
- Quindi impara a gestire la frequenza cardiaca. Dopo aver sentito il calore, ripeti la formula "il cuore batte piano, con calma".
L'uscita dallo stato rilassato è importante, in nessun caso può essere eseguita da un cretino - mentre ti rilassavi gradualmente, quindi dovresti tornare un po 'all'attività.
Ci sono altri esercizi per l'allenamento autogeno, ma dovrebbero essere cambiati dopo aver imparato questi esercizi. Il modo più semplice è per coloro che hanno familiarità con le pratiche orientali, perché la meditazione è la base del training autogeno. Dopo aver imparato come inserire facilmente qualsiasi stato di cui hai bisogno, puoi passare al metodo di modifica autologa.
Altre tecniche per gestire emozioni e sentimenti
- Le emozioni negative possono quasi sempre essere spezzate dal segno opposto: la gelosia può essere soppressa dalla fiducia in se stessi e la rabbia può aiutare a rimuovere il perdono e la pace della mente. Nella maggior parte dei casi, è l'amore che sopprime le emozioni negative. Se non sai come indurre un sentimento di gioia e amore, allora vale la pena di esercitarsi in questo, ricordi piacevoli possono aiutare.
- Di solito le nostre emozioni si riflettono nel nostro aspetto, ma la relazione tra apparenza ed emozioni è a due facce. Ovvero, raddrizzando la schiena e raddrizzando le spalle, puoi davvero sentirti più sicuro.
- Le emozioni troppo forti hanno bisogno di uno sfogo, quindi colpire i cuscini, rompere i piatti in un attacco di forte rabbia può essere utile. Ma per controllare le emozioni in un conflitto questo metodo non funziona - l'aggressione di schizzi può essere solo con te stesso e solo in oggetti inanimati.
- Spesso, la simulazione della situazione aiuta, cioè, a combattere la paura, è necessario immaginare la situazione che ti spaventa e capire come agire in questa situazione. Indossare un costume da Superman non è necessario, pensa alle azioni che ti si addicono.
- Molte situazioni, che ora ci sembrano insolubili e tragiche, diventeranno poco importanti dopo un po '. Pertanto, in una situazione che ti porta fuori di equilibrio, immagina di essere più vecchio di qualche anno, come se tutto ciò fosse questione di giorni passati.
- Un buon senso dell'umorismo rende la vita più luminosa, impara a ridere dei problemi, molti di loro e le uova dei perduti non ne valgono la pena. Una presa in giro del brutto tempo della vita ti aiuterà a capire questo.