Se decidi di perdere peso , la cosa più semplice che puoi fare è farti camminare al mattino per una corsa di 10-15 minuti. Dopotutto, è meglio di niente? Inoltre, non hai bisogno di molto, quindi, leggermente cosce, glutei, stampa, gambe, mani, ecc. stringere. Funzionando così a metà anno, molti capiscono che non hanno affatto cambiato le loro forme. La domanda è: perché?
Questa domanda potrebbe essere risolta da un medico sano di mente. E se questo non è disponibile, cercheremo di rivelarti la verità: come correre per perdere peso.
Iniziamo con 60 minuti ...
Nel corpo, l'energia viene immagazzinata in due forme: glicogeno (una fonte di energia facilmente digeribile) e grassi (prima che le braccia del catabolismo raggiungano l'ultimo posto). Certo, ci sono anche proteine (quelle dei muscoli), sono digerite peggio del glicogeno, ma meglio dei grassi. Pertanto, se non c'è glicogeno, il corpo con grande piacere ha i muscoli più grassi.
Quando corri 10 - 20 minuti, il corpo consuma glicogeno, senza preoccuparsi di nulla. Riposi, il glicogeno viene ripristinato. Il metabolismo agisce quindi fino a 40-50 minuti. Quindi, l'intera riserva di glicogeno è esaurita.
I grassi si dividono lentamente, il corpo non può correre rischi e affrontare il loro trattamento, perché senza una fornitura costante di glicogeno è spaventoso. Pertanto, vengono utilizzati muscoli facili da digerire.
Questo succede quando vuoi davvero perdere peso ed eseguire 60 o più minuti.
Corriamo a cento metri
Quindi, la domanda su come correre per perdere peso, è ancora aperta. Ma tu, ora almeno sai come non correre.
Quindi quanti chilometri devi correre per perdere peso correndo a circa 100 metri al massimo? Per coloro che vogliono perdere peso, è stata creata una corsa a intervalli.
Per prima cosa corri a 100 metri da indossare, è uno sprint alla massima velocità. Inoltre: 100 metri di gradini e 100 metri di corsa. Il fatto è che non è importante quanto correre, ma come correre per perdere peso.
Così, durante uno sprint, il corpo solo per 100 m divide tutto ciò che avrebbe raggiunto in 40 minuti di jogging. Dopo questo, durante i passaggi viene ripristinato, dividendo il grasso per ricostituire la riserva di glicogeno. E nell'ultima corsa di 100 metri, ripristina l'equilibrio del glicogeno e contemporaneamente lo spende, continuando così a spaccare
Il grasso viene scisso precisamente grasso, e non proteine, perché in noi si crea un ambiente favorevole per il metabolismo dei lipidi. Un sacco di ossigeno e molto sangue che scorre nelle cellule adipose è la chiave per spaccare il grasso.
E ancora una sfumatura: quando è meglio correre per perdere peso. Al mattino, la nostra riserva di glicogeno è praticamente a zero, perché in un sogno spendiamo anche energia.
Pertanto, al mattino, sei più veloce che in qualsiasi altro momento della giornata, inizia a digerire le tue riserve di grasso.
Questa corsa dovrebbe essere praticata 2 volte a settimana per 30 minuti.