L'esecuzione di oggi è una panacea per molti disturbi. Un fatto importante è che quando si corre, il sistema endocrino si sviluppa, il muscolo cardiaco, il corpo si arricchisce con l'ossigeno necessario per noi e la pressione ritorna normale. Ma la prima cosa che diventa "scambiare" quando si corre sono i muscoli.
Quali muscoli oscillano durante l'esecuzione?
Il lavoro dei muscoli in corsa è direttamente proporzionale al tempo e al tempo trascorso nello stadio o nel tapis roulant. Quando pratichi atletica amatoriale o atletica professionista per due settimane, sentirai e vedrai cambiamenti nei muscoli dei muscoli posteriori della coscia, dei glutei e del iliaco, così come nei quadricipiti e nei polpacci.
Al fine di sviluppare armoniosamente i muscoli durante la corsa, è necessario un approccio corretto all'allenamento. Per prima cosa devi determinare il carico. Per i principianti, sono in media cinque minuti. Ogni 3-5 giorni puoi aumentare il tempo, considerando il tuo stato di salute.
I corridori stretti passano il tempo allo stadio è meglio non meno di 25 minuti. In questo caso, alternare la velocità di marcia e la resistenza. Con una tale corsa, i muscoli oscillano molto più velocemente.
Quali muscoli lavorano in fuga, abbiamo smantellato. Ma c'è un altro segreto. Con la corretta posizione del corpo durante la corsa, con una respirazione accurata, e anche osservando tutte le regole della tecnica di corsa, anche i muscoli della pressa addominale, i muscoli del collo e della schiena iniziano a oscillare.
Un paio di consigli per controllare la fatica nel tuo corpo:
- Che l'organismo abbia costantemente ricevuto ossigeno necessario - respira un naso;
- Non eseguire movimenti inutili durante la corsa, in modo da non sovraccaricare;
- cercare di strappare il piede da terra il più presto possibile. Questa regola è più adatta per un corridore più sicuro;
- l'esecuzione deve essere eseguita sistematicamente. Diciamo tre volte a settimana. Dai grandi intervalli tra allenamenti di risultati che non vedrai.
Tecnica di corsa
Anche le raccomandazioni dei medici saranno irrilevanti. Una corsa salutare inizia con il lavoro delle mani e dei piedi. Il peso corporeo deve sempre essere distribuito uniformemente su tutto il piede. Per evitare dolore alle articolazioni del ginocchio dopo l'allenamento, tieni le gambe leggermente piegate. Inoltre, non correre su calze - questo può portare a piedi piatti e dolore inutile nei muscoli del polpaccio di cui non hai bisogno. Una varietà di corsa aiuterà gli allenamenti su diverse superfici.
Infine, un'informazione che non ti lascerà indifferenti: la corsa regolare, secondo gli scienziati, rallenta in media il processo di invecchiamento di 5-10 anni.