Molte ragazze dimenticano di addestrare quelle parti del corpo che non possono vedere nello specchio, per esempio, indietro. Questa parte del corpo merita la tua attenzione, perché senza di essa non puoi ottenere buoni risultati da altri esercizi. Inoltre, i muscoli della schiena supportano la spina dorsale nella posizione corretta. Pertanto, suggeriamo di esaminare esercizi per allenare i muscoli della schiena.
Cosa darà l'allenamento alla schiena per le donne?
- La corretta postura è molto importante per ogni ragazza. E affinché la colonna vertebrale sia nella giusta posizione e non si sentano carichi pesanti, è necessario migliorare il corsetto muscolare.
- Troverete una bella vita sottile, belle spalle e anche i lati senza pieghe.
- Un approccio integrato a ciascun sito del tuo corpo darà un risultato eccellente in breve tempo.
lineamenti
Le donne non possono usare una serie di esercizi progettati per la schiena degli uomini. Consideriamo più in dettaglio le caratteristiche dell'allenamento di una femmina:
- Fai molte ripetizioni. Per ottenere un bel sollievo devi fare almeno 15 ripetizioni.
- Forma il complesso giusto, in cui gli esercizi con stacco non impiegheranno molto tempo.
- Fai esercizi in diverse pose: sdraiati, in piedi, seduti, così otterrai il risultato desiderato.
- Assicurati di includere lo stretching tra gli esercizi, in modo che la schiena sia flessibile.
Esercizi sui simulatori
Ora passiamo agli esercizi e consideriamo un esempio di allenamento della forza nella parte posteriore della palestra.
Inizia sempre con un riscaldamento, non più di 15 minuti.
- Iperestensione Fissare le gambe e posizionare sul cuscino in modo che i fianchi non siano sopra di esso. Metti le tue mani migliori sul petto o dietro la testa. Il tuo compito è quello di alzare il corpo in modo da ottenere una linea retta. Fermati per qualche secondo e poi abbassati di nuovo. Prendi circa 3 approcci, in ogni do 15 ripetizioni. Questo è un allenamento eccellente per i muscoli della schiena più larghi.
- Spinta del blocco superiore al petto. Prendi il simulatore con una presa larga e piega leggermente la schiena. Lavorando sul simulatore, porta le spalle indietro e massimizza le scapole. Fai le stesse ripetizioni del primo esercizio.
- Spinta del blocco inferiore alla cintura. Sedersi in panchina, le gambe leggermente piegate alle ginocchia, quindi la schiena dovrebbe rimanere in posizione avanzata. Le lame dovrebbero essere compresse il più possibile e i gomiti dovrebbero essere portati indietro lungo il corpo. Il numero di ripetizioni è uguale.
- Stacco. Per iniziare, razmomnites e fare 12 ripetizioni con un collo vuoto, scendere al centro dello stinco, le ginocchia leggermente piegate allo stesso tempo. Dopo aver messo un po 'di pancake e fare altri 3 set. Per iniziare, allenati sotto la supervisione di un allenatore.
- Asta di spinta in pendenza. La posizione del corpo è la stessa. Tirare la barra al petto e allo stesso tempo, rimuovere la scapola. Fare 12 ripetizioni in ciascuno dei 3 approcci.
Ricorda che una tale formazione dei muscoli della schiena deve necessariamente essere con tratti tra esercizi. Ora considera alcuni altri esercizi che puoi fare a casa.
Esercizi senza esercizi
- Stare dritti, sollevare una mano e abbassare l'altra. Il tuo compito è quello di raggiungere l'un l'altro dietro la schiena e fissarli nella serratura. A causa di questo, allunghi i muscoli della schiena e della colonna vertebrale.
- Appoggiati sulle ginocchia e sulle mani. È necessario sollevare contemporaneamente un braccio e la gamba opposta e allo stesso tempo allungare al massimo. Quindi ripeti questo esercizio con l'altra mano e il piede. Fai 15 ripetizioni.
- Senza modificare la posizione di partenza, piegare la parte posteriore e tenere premuto per alcuni secondi, quindi, per quanto possibile, sollevarlo e anche rimanere. Fai 20 ripetizioni.
Fai regolarmente questi esercizi e sarai in grado di ottenere risultati eccellenti.