Una dieta non può raggiungere la perdita di peso. Piuttosto, puoi perdere peso su di loro senza sport, ma cosa otterrai in cambio di sofferenze settimanali e scioperi della fame? Il corpo esausto, il petto caduto, la cellulite più evidente, la pelle appesa flaccida, non c'è più energia per lavorare sulla tua figura.
Se hai intenzione di perdere peso, assicurati di pensare a una serie di esercizi per la perdita di peso: semplice, efficace e, soprattutto, che ti piaceva. Perdere peso esclusivamente sulle diete senza movimenti, si perde tessuto muscolare e resti grassi intatti.
Questo "fenomeno" ha una semplice spiegazione: le proteine sono più facili da convertire in prodotti energetici che non grassi. Inoltre, lo strato di grasso sulle nostre cosce, glutei, addome è stato accuratamente depositato dal corpo per trasportare il bambino. Ecco perché senza stimoli aggiuntivi, non è così semplice separarsi dal grasso in eccesso.
Hai una scelta: scegli una dieta moderata (senza scioperi della fame e diete mono pesanti!), E scegli anche una serie di esercizi giornalieri per perdere peso.
Quale dovrebbe essere il carico?
Questo scegliamo tra aerobica, jogging, ginnastica, ecc. E il corpo non si cura di quello che spendiamo lì energia. Aspirate la vostra casa, salite le scale - tutto ciò consuma energia, il che significa che ci avvicina alla desiderata combustione di grasso. L'esercizio fisico è solo uno spreco parziale di energia.
Per formare un corpo, per renderlo in forma ed elastico, lavare i piatti e passare l'aspirapolvere non è abbastanza. Ecco perché il miglior set di esercizi per la perdita di peso include non solo un carico di lavoro cardiovascolare per bruciare i grassi, ma anche esercizi di forza.
Quindi, offriamo alla vostra attenzione la serie più efficace ed equilibrata di esercizi fisici per la perdita di peso.
- Abbiamo allungato le mani e iniziato con un riscaldamento.
- Le mani si alzano, la mano destra si abbassa, si lascia sopra la testa, si allunga a destra 4 volte. Lo stesso ripetiamo sul lato sinistro.
- Incrociamo le braccia davanti a noi, mentre facciamo i passi. Continuiamo a camminare, alziamo le mani di lato, abbassiamo le mani e le alzino. Non fermiamo i passi, stringiamo le mani nei pugni e apriamo le palpebre. Facciamo passi energici, piegando e flettendo le braccia nei gomiti.
- Accovacciati, prendiamo le mani dal davanti e intorno alle nostre spalle. Raddrizza la schiena e getta le mani indietro. Ci pieghiamo.
- Stiamo trascinando di lato con la mano travolgente sopra le nostre teste.
- Le mani piegate ai gomiti sono state dirottate verso il lato, fai tre giri a destra e mettiamo le mani insieme. Lo stesso a sinistra.
- Iniziamo a ruotare i gomiti. Aumentiamo l'ampiezza collegando i pugni di fronte a noi. Facciamo mosche con le mani dritte.
- Stiamo disegnando, connettendo le nostre mani nella serratura dietro le nostre spalle, e ripetiamo ancora.
- Di nuovo prendiamo le mani nella serratura dietro la schiena, mantenendo questa posizione abbassata e alzando la testa.
- Le mani si sono staccate, ci stiriamo da capo a piedi.
- Mani sui fianchi, si gira a destra / sinistra.
- Mani per la testa, portiamo il peso da un'anca all'altra, giriamo dolcemente verso le rotazioni del bacino.
- Corriamo sul posto.
- Saltare: calze a parte e insieme; saltando da parte, con un ritardo in volo; saltando sul posto in altezza.
- Stiamo trascinando di lato, di fronte alla mano sopra la testa. In tal modo, sollevare il ginocchio piegato al ginocchio.
- Facciamo un passo obliquo, strappiamo la zampa posteriore.
- Noi vomitiamo la gamba troppo in diagonale.
- Facciamo il terzo attacco: un piccolo passo, medio e lungo raggio con un attacco.
- Rendiamo il terzo attacco.
- Ripetiamo nella stessa sequenza dall'esercizio 15 alla seconda tappa.
- Corriamo sul posto.
- Trasferiamo il peso da un fianco all'altro.
- Tirare in avanti, le mani in vita, i gomiti in basso a guardare in alto.
- Alza le mani e crea 3 pendii elastici, allungando le mani tra le gambe.
- Una mano dietro la testa, la seconda scala. Fai curve agli angoli.
- Tirare in avanti con una mano sulla parte posteriore della testa, alzarsi, piegarsi, cambiare le mani e ripetere le virate sull'altro braccio e le pendenze.