La domanda su come pompare i fianchi è in qualche misura rilevante per tutte le donne. Prima di tutto, i fianchi elastici non diventano piatti appiattiti e larghi quando ti siedi. In secondo luogo, questo è l'unico vero modo per combattere la cellulite per molto tempo, se non per sempre. In terzo luogo, i bei fianchi non hanno ancora rovinato nessuna cifra!
Come pompare velocemente i fianchi?
Se la tua prima domanda è come farlo in fretta, non puoi immediatamente metterti al lavoro. La formazione della massa muscolare non è questione di un giorno o anche di una settimana. Tra un mese noterai i primi risultati, in tre mesi il risultato sarà ovvio per chi ti sta intorno. Non cercare di raggiungere questo obiettivo troppo rapidamente: il tuo corpo ha bisogno di tempo per ricostruire.
Innanzi tutto, devi sintonizzarti per un lavoro lungo e costante. Non cambi la situazione, facendo una volta alla settimana. Solo esercizi regolari, 2-3 volte a settimana, ti aiuteranno a dare il carico necessario ai muscoli e ottenere i risultati desiderati.
Come pompare i fianchi a una ragazza?
Molte ragazze sono interessate alla domanda specifica su come pompare i muscoli posteriori della coscia. Tuttavia, vale la pena ricordare che gli istruttori raccomandano di non concentrarsi su una parte del corpo, ma di fornire carichi sia generali che isolati.
I fianchi di pompaggio aiuteranno questi esercizi:
- gli squat con un bilanciere (gambe più larghe delle spalle, una barra dietro le spalle di 3 serie di 10 volte);
- sit-up nel simulatore di Gakka (3 si avvicina a 12 volte ciascuno);
- squat con una barra dietro i vitelli (3 serie di 12 volte);
- squat profondi con un bilanciere (bilanciere sul petto 3 serie di 10 volte);
- premere i piedi (3 serie di 10 volte);
- Raddrizzamento delle gambe nel simulatore (3 serie di 12 volte);
- attacca con un bilanciere (2 serie di 15 volte per piede).
L'allenamento in palestra ti aiuterà a utilizzare tutti i gruppi muscolari necessari e ottenere i risultati desiderati.