Fin dalla tenera età, i genitori ci insegnano a mantenere la schiena dritta, ma poca attenzione è dedicata agli esercizi fisici che potrebbero aiutare a formare una postura bella e corretta. Ma a causa di quanto ben sviluppato e rafforzato il corsetto muscolare, dipende non solo dall'aspetto, ma anche dalla salute.
Uno dei muscoli più grandi, che aiuta a mantenere la schiena dritta, richiede maggiore attenzione e un lungo allenamento. Il muscolo posteriore più largo di cui stiamo parlando è molto apprezzato tra gli uomini, perché aiuta l'uomo a ottenere una figura nella forma di un triangolo invertito. La presenza delle cosiddette "ali" è considerata un indicatore di virilità e forza, quindi la popolazione sportiva maschile presta particolare attenzione a flessioni e trazioni, cercando di pompare ali e schiena.
Molte donne credono che il muscolo più largo della schiena non abbia bisogno di essere elaborato, dal momento che è possibile ottenere un dorso ampio maschile. Cari ragazze, questo è un grande equivoco, perché una donna possa pompare una montagna di muscoli, è necessario lavorare a lungo e duramente su programmi speciali e fare una nutrizione sportiva speciale, quindi iniziate ad allenare audacemente tutti i gruppi muscolari senza paura di ottenere un corpo pompato. E in nessun caso non trascurare gli esercizi per il muscolo latissimus della schiena, ti aiuteranno a trovare una bella postura, alzare il petto e pompare la tua bella schiena.
Ora vediamo come pompare i muscoli della parte superiore della schiena.
Esercizi per il muscolo latissimus della schiena
- Bozza di manubri in pendenza . Stare in piedi, con le spalle larghe, leggermente piegate sulle ginocchia, inclinare il busto in avanti fino a un angolo di 45 °, i manubri nelle mani, le braccia abbassate. Tirare lentamente i manubri sulla cintura, tenere premuto per 2-3 secondi e tornare alla posizione iniziale. Durante l' esercizio, cerca di tenere i gomiti fuori strada e attira la trazione con i muscoli della schiena.
- Coltivazione di manubri sul lato in pendenza . Stare in piedi, con le spalle larghe, leggermente piegate sulle ginocchia, inclinare il busto in avanti fino a un angolo di 45 °, i manubri nelle mani, le braccia abbassate. Diluire lentamente le braccia leggermente piegate ai gomiti ai lati, tenere premuto per 2-3 secondi e tornare alla posizione di partenza. Durante l'esercizio, assicurati che i tuoi muscoli della schiena funzionino e non ti pieghi nella regione lombare.
- Push-up con la presa più ampia . Scendi sul pavimento, posiziona le braccia sul pavimento più largamente che sulla larghezza delle spalle, le gambe unite. Abbassare lentamente il più in basso possibile, tenere premuto per 2-3 secondi e tornare alla posizione iniziale. Durante l'esercizio, non sdraiarsi sul pavimento e assicurarsi di non piegarsi nella regione lombare.
