Il riscaldamento è una serie di esercizi volti a mobilitare l'apparato del legamento articolare. Purtroppo, il 95% dei partecipanti ignora gli esercizi per il riscaldamento prima dell'allenamento, poiché questo è considerato un passatempo "vuoto" ed è molto più produttivo andare direttamente al processo di "pompaggio" dei muscoli.
Cosa offre il riscaldamento:
- il corretto riscaldamento prima dell'allenamento accelera il ritmo dei battiti cardiaci a 100 battiti / min;
- a causa dello stretching e del riscaldamento prima dell'esercizio, la circolazione sanguigna e il flusso sanguigno dei muscoli diventano attivi;
- il riscaldamento accelera il trasferimento degli impulsi nervosi e ci aiuta a concentrarci mentalmente sulla formazione;
- un buon riscaldamento prima dell'allenamento ci fornisce un carico aerobico e accelera il lavoro del metabolismo;
- alla fine, ci protegge dalle ferite, dal momento che i muscoli riscaldati sono molto meno soggetti a danni.
esercizi
- Il nostro riscaldamento prima dell'allenamento per le ragazze inizierà con il riscaldamento dell'articolazione della caviglia, vale a dire - calze. Facendo un passo, trasferiamo il peso da un calzino ad un altro.
- Solleviamo le gambe, piegate alle ginocchia, alternativamente verso l'alto sull'ispirazione.
- Mettiamo le gambe un po 'più larghe, pieghiamo le dita sui fianchi e si accovacciano leggermente. All'espirazione, alzando il braccio destro sopra la testa, ci appoggiamo al lato sinistro. Ripetiamo a un ritmo rapido da entrambe le parti a turno.
- La mano destra sollevata a livello del petto, dispiegandosi con il corpo a sinistra, facciamo inversioni in entrambe le direzioni.
- Le gambe vengono restituite alla larghezza delle spalle. All'ispirazione alziamo le mani di lato, nell'espirazione giriamo le spalle, mettiamo le mani davanti.
- Eseguiamo movimenti circolari con le spalle avanti e indietro.
- Le mani sulla cintura, facciamo girare la testa a destra e sinistra, poi incliniamo alle spalle.
- Facciamo giri in piedi.
- Ritardato sulla gamba destra, leggermente allungato sulla gamba. Ci rivolgiamo nella cremagliera dell'arciere, pieghiamo e pieghiamo il ginocchio, stirando la superficie posteriore della coscia. Ripetiamo alla seconda tappa.