I proprietari dei grandi sacerdoti sono costantemente gelosi di chi ha questa parte del corpo troppo piccola, pensando che aumentare i glutei non sia una cosa facile. Ma in realtà, non è così, per aumentare i glutei ci sono esercizi speciali, la cui attuazione richiederà un certo sforzo. Tuttavia, per aumentare il volume dei glutei c'è un modo più semplice: affidare il tuo corpo a un chirurgo plastico. Ma se non ammetti nemmeno un simile pensiero, allora l'unica via d'uscita è lo sport. Naturalmente, la maggior parte degli esercizi per aumentare il volume dei glutei sono per l'esercizio in palestra. Ma quelli che non hanno l'opportunità di frequentare regolarmente i club di fitness non dovrebbero disperare, sono efficaci esercizi per aumentare i glutei a casa. E non tutti sono complessi.
Esercizi per aumentare i glutei
- Uno degli esercizi più efficaci per aumentare i glutei e dare loro una bella forma, sono gli squat. Se questo esercizio viene eseguito in palestra, ti consigliamo di fare squat più profondamente possibile e anche con un bilanciere sulle spalle. L'allenamento è abbastanza difficile e dove prendere il bar a casa? Pertanto, a casa, questo esercizio per aumentare i glutei può essere fatto sollevando i manubri (uguale in peso al libro, qualsiasi altro appesantitore). Per cominciare, puoi fare sit-up incompleti, ma sforzarti di assicurarti che il prete abbia quasi toccato i talloni. Prova a venire a questo più tardi. Questo esercizio si svolge in 2 set, 10-15 sit-up ciascuno. Fai attenzione che i talloni non escano dal pavimento.
- Un altro buon esercizio per aumentare i glutei - camminare, ma non è semplice, ma sul muro. Viene eseguito come segue. Sdraiati sul pavimento, le mani lungo il tronco. E i piedi, piegati alle ginocchia con un angolo di 900, appoggiano contro il muro. Bene e oltre, in realtà camminando. Due passi sul muro, due in giù. La difficoltà sta nel fatto che durante questo esercizio i glutei dal pavimento devono essere strappati. Devi fare questo esercizio 10-15 volte.
- Per allenare i muscoli della superficie interna della coscia avrai bisogno di una sedia e una palla. La sedia ha bisogno di una rete e la palla è bloccata tra le ginocchia. Spremi la palla con i piedi per circa 30 secondi.
- Ed ecco un altro esercizio per rafforzare i glutei e le cosce interne. Non sono necessari strumenti manuali. Siediti sul pavimento, prendi le mani indietro e appoggiale sul pavimento. E poi devi andare avanti e indietro sul pavimento, usando i glutei per camminare. Hai bisogno di fare questo esercizio per 2-3 minuti.
- Un ottimo esercizio per stringere il grande gluteo è quello di ritirare la gamba indietro. Per questo esercizio, hai bisogno di una sedia. Mettiti in piedi appoggiando le mani sulla schiena e inizia a eseguire il piede mahi, cercando di sollevarlo il più in alto possibile. Il numero di ripetizioni è 10-15 per ogni gamba. Se si desidera rafforzare la superficie interna della coscia, è necessario eseguire le oscillazioni con il piede di lato, anche appoggiato sullo schienale della sedia.
- Riposa sul pavimento con le ginocchia e i gomiti, la schiena deve essere raddrizzata. Raddrizzare una gamba nel ginocchio e sollevarla in modo che la gamba e la schiena siano una linea. E già da una tale situazione iniziamo a fare il mahi su e giù. Il numero di ripetizioni è 10-15 per ciascun approccio, e gli approcci, a loro volta, non sono inferiori a 2. Naturalmente, l'esercizio è fatto per entrambe le gambe. E assicurati di tenere la schiena piatta. Questo esercizio funziona sulla parte posteriore della coscia e sul grande gluteo.
Bene, quando si ottiene la giusta quantità e la forma dei glutei, non lanciare gli esercizi. In ogni caso, per mantenere la forma che devono essere eseguite. E ancora meglio fare qualche tipo di sport. Ad esempio, iniziare a guidare una bicicletta o un pattinaggio, o correre intorno al mattino.