Molte donne nel processo di perdere peso mettono l'accento sui fianchi, sullo stomaco e sulle gambe, dimenticandosi delle mani. In questa parte del corpo, la pelle spesso sbiadisce e sembra flaccida. Inoltre, le ragazze magre lamentano anche l'aspetto delle mani, o meglio, la loro magrezza. Ecco perché le informazioni su come pompare i muscoli delle mani a casa sono importanti e rilevanti. Si raccomanda di introdurre diversi esercizi nel complesso e dopo un breve periodo di tempo sarà possibile vedere i primi risultati.
Come pompare i muscoli delle mani?
Non preoccuparti che durante l'esecuzione di determinati esercizi, le tue braccia assomiglino ai bodybuilder. In primo luogo, nelle donne, l'altro background ormonale e il principale ormone anabolico testosterone non è tanto. In secondo luogo, per ottenere un serio sollievo, è necessario allenarsi costantemente per un lungo periodo.
Suggerimenti su come pompare rapidamente i muscoli del braccio:
- Si raccomanda di fare esercizi sulle mani separatamente dagli altri. È meglio assegnare un singolo giorno per il pompaggio di questa parte del corpo.
- Il riscaldamento è una parte importante dell'allenamento, altrimenti possono verificarsi diverse lesioni alle articolazioni.
- Tra gli approcci è quello di fare stretching . Per allungare i bicipiti, puoi, ad esempio, appenderti alla barra. Per allungare il tricipite, alza il braccio, piegalo al gomito e allungalo, aiutando l'altra mano.
- Ci sono diversi modi per pompare i muscoli delle mani, ma è importante che il carico sul bicipite e sul tricipite si alternino. Inizia con il sanguinamento del tricipite.
- Non è consigliabile aumentare bruscamente il peso di lavoro, in quanto non è possibile ottenere il risultato desiderato, ma è probabile che si verifichi un infortunio. L'aggiunta ideale è di 200 grammi per sessione.
Per scoprire i risultati, è necessario utilizzare un nastro centimetrico, se in un mese non ci sono risultati, quindi è necessario modificare il sistema di allenamento e la dieta. Se le mani hanno iniziato ad aggiungere forza, allora tutto è fatto bene. Presto potrai vedere l'aumento della massa muscolare.
Come può una ragazza pomparle i muscoli delle braccia?
Ci sono molte opzioni diverse e il più grande carico di lavoro, ovviamente, può essere ottenuto lavorando in sala con l'allenatore, ma anche a casa può ottenere risultati meravigliosi. Consideriamo gli esercizi di base per la formazione indipendente.
- Push-up . Il carico desiderato può essere ottenuto eseguendo non solo la versione classica, ma anche premendo fuori dalle ginocchia. È importante che il corpo dalle ginocchia sia allungato in una sola riga. L'orologio è necessario di fronte a voi. Metti le braccia più larghe delle spalle e, piegandole all'articolazione del gomito, abbassa il petto sul pavimento. È importante che i gomiti formino un angolo retto. Per aumentare il carico, è necessario spingere dal pavimento o dalla piattaforma.
- Esercizi con manubri . Inizia con 1 kg. Metti i piedi sulla larghezza delle spalle, tieni la schiena piatta, piega leggermente le ginocchia e allunga le braccia lungo il corpo. Tenendo le mani vicino al corpo, sollevale verso le spalle e abbassale finché non sono completamente raddrizzate. Affaticamento del corpo, non dovrebbe barcollare. Nella stessa posizione, puoi dividere le braccia. Per aumentare il carico, puoi piegarti in avanti in modo che il retro sia parallelo al pavimento.
- Esercizi per tricipiti . Si chiama la stampa francese. Prendi un manubrio in mano, mettilo dietro la testa, quindi sollevalo e abbassalo lentamente. Quindi ripeti questo con l'altra mano.
- Esercizio con un bastone ginnico . Sdraiati sul pavimento in modo che la vita sia ben stretta sul pavimento. Prendi il bastone con una presa larga, abbassalo sul petto e poi raddrizzalo di nuovo. Nei gomiti deve essere formato un angolo retto.
Ogni esercizio dovrebbe essere fatto 20-25 volte, in 3 set. Dopo una settimana di allenamento, puoi vedere i primi risultati.