Tutti i medici e gli allenatori concordano sul fatto che la ricarica è utile per il corpo e il corpo. Aiuta a svegliarsi rapidamente, tonificare il corpo, iniziare il metabolismo e rallegrare. Affinché gli allenamenti del mattino siano solo benefici ed efficaci, è importante sapere come eseguire al meglio gli esercizi e quali esercizi devono essere inclusi in esso. È importante capire che gli esercizi mattutini attraverso la forza non porteranno il risultato desiderato.
Come faccio a fare esercizio?
Dovresti iniziare con l'impostazione degli obiettivi, cioè decidere cosa devi alzarti presto e fare gli esercizi. Ad esempio, qualcuno lo fa per perdere peso e altri per rafforzare l'immunità.
Le regole su come fare esercizi al mattino:
- Il complesso dovrebbe consistere in esercizi per diversi gruppi muscolari.
- Il tempo di ricarica non deve superare i 20 minuti.
- Inizia la lezione con un po 'di riscaldamento per scaldare i muscoli.
- Esercizio migliore a stomaco vuoto, che aiuterà a iniziare il metabolismo e il processo di combustione dei grassi.
- È importante respirare profondamente durante gli esercizi, che attiva la circolazione sanguigna e aiuta a saturare le cellule con l'ossigeno.
Fare esercizi per perdere peso dovrebbe essere fatto regolarmente, poiché l'allenamento "casuale" non porterà alcun risultato.
Esercizi per la ricarica:
- Giri e inclinazioni della testa in diverse direzioni.
- Movimenti circolari di mani, spalle e braccia, piegati sulle spalle.
- Esercizio perfetto per la parte superiore del corpo - push-up. Puoi farli dalle ginocchia.
- Per la stampa, è possibile eseguire sollevamenti della parte superiore del corpo. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e, senza affaticare il collo, arrampicati in modo che il mento guardi verso l'alto.
- Per il pompaggio di fianchi e glutei è necessario fare sit-up . È importante che i talloni non escano dal pavimento e che le ginocchia non vadano oltre le calze. Le mani possono essere tirate fuori di fronte a te.
Inizia con 10 ripetizioni di ogni esercizio e aumenta gradualmente la quantità.