Come pompare i glutei per una settimana?

Nonostante il fatto che le persone stiano migliorando sempre di più nel trattamento degli sport e dei problemi di salute, i trainer a volte fanno domande su come gonfiare i glutei per una settimana o su come perdere peso solo nei glutei, ecc. Non ci sono risposte a queste domande: per formare una massa muscolare, sette giorni non è chiaramente sufficiente, e la perdita di peso locale è impossibile - qualsiasi persona perderà il peso completamente, e non in una particolare parte del corpo. Su come si possono pompare belle natiche, questo articolo sarà discusso.

Quanto velocemente per gonfiare i glutei?

Molti credono che per ottenere un effetto rapido, è sufficiente esercitarsi ogni giorno. Tuttavia, non è così. Per la massima accelerazione dei risultati è necessario seguire tali principi:

1. Regola la tua dieta - elimina la farina e il dolce, aggiungi la ricotta, la carne, il pesce, il latte e i latticini, il formaggio e le uova. Senza una quantità sufficiente di proteine, i muscoli non possono essere rafforzati e crescere.
2. Gli allenamenti vengono effettuati 3 volte a settimana e completi, fino a un senso di fatica, non meno di 40 minuti.
3. In tutti gli esercizi, usa il maggior carico possibile per te - idealmente il peso dei manubri o della barra dovrebbe essere di circa 6 - 12 kg.

Immediatamente vale la pena menzionare "molto rapidamente" per quanto riguarda l'accumulo di massa muscolare - questo è da 3 mesi o più. Certo, i muscoli si stringeranno gradualmente e appariranno più attraenti, ma un risultato davvero lussuoso apparirà in circa sei mesi - un anno. Preparati per un lungo periodo e non credere ai racconti che i muscoli possono apparire sul tuo corpo in pochi giorni.

Il modo più veloce per pompare i glutei

Quindi, diamo un'occhiata agli esercizi che sono riconosciuti come i più efficaci nel modellare glutei belli:

1. Squat con manubri con la retrazione dei glutei indietro, 3 serie di 15 volte.
2. Squat "Plie" o "Sumo" con gambe largamente divorziate, 3 serie da 15 volte.
3. Alzando una gamba dritta dalla posizione "a quattro zampe", 3 serie di 15 volte.
4. Alzando il ginocchio piegato al ginocchio in su dalla posizione "a quattro zampe", 3 serie di 15 volte.
5. Dalla posizione di "sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate", la separazione dei glutei dal pavimento - prima con le ginocchia divaricate, poi con quelle ridotte. In totale, 2 approcci sono 15 volte in questo e in un'altra versione.
6. Esercizio nel simulatore Smith, 3 serie di 15 volte.
7. Esercizio nella macchina Gakka, 3 serie di 15 volte.
8. Attacchi classici con manubri, 3 si avvicinano 15 volte.
9. Attacchi profondi con manubri, 3 serie di 15 volte.
10. Rimettendo il piede nel simulatore, 4 serie di 12 volte per ogni gamba.
11. Di questi esercizi in ogni allenamento dovrebbe prendere almeno la metà. Più attivi allenerai i muscoli, prima vedrai il risultato.