Passo passo per perdere peso

Stepper è un simulatore speciale, con il quale si simula salendo le scale. Non è un segreto che tali esercizi siano molto utili per i muscoli delle gambe e dei glutei, e se ti alleni ad un ritmo veloce, allora puoi regolare bene il tuo peso. Particolarmente convenienti sono quei modelli che hanno maniglie speciali che ti permettono di allenare le tue mani contemporaneamente alle tue gambe.

Lo stepper ti aiuta a perdere peso?

Come qualsiasi carico fisico, le lezioni su stepper per la perdita di peso sono piuttosto efficaci. Il fatto è che camminare su per le scale è un carico cardio, vale a dire. Il carico che causa il sistema cardiovascolare particolarmente attivo. Di conseguenza, la nutrizione di tutte le cellule del corpo migliora, il metabolismo viene accelerato, il consumo di calorie aumenta e, di conseguenza, il processo di scissione dei depositi di grasso diventa più attivo.

Stepper è efficace per perdere peso?

Dovrebbe essere chiaro che è possibile perdere peso con l'aiuto di uno stepper, a condizione che sia impegnato per 15-20 minuti, ma ogni giorno, o 3-5 volte a settimana, ma per 30-40 minuti alla volta. Se sei impegnato di volta in volta, una settimana 2 volte, un'altra - nessuna, quindi non puoi aspettarti risultati. Solo un allenamento costante porta buoni risultati. Facendo frequente, inizierai a perdere peso dopo 1-3 settimane.

Per migliorare l'effetto dello stepper, è necessario limitare il cibo che fornisce energia "rapida" e concentrarsi sulle proteine ​​necessarie per lo sviluppo e il ripristino dei muscoli. Le proteine ​​includono tutti i tipi di carne, noci, latticini, proteine ​​dell'uovo, tutti i legumi. Questi alimenti dovrebbero essere mangiati il ​​più spesso possibile. Ma dai carboidrati semplici vale la pena notare:

• zucchero, dolci, confetteria, cioccolato;
• prodotti a base di farina, paste, gnocchi, pasta;
• fast food e soda.

Correggendo la tua dieta in questo modo, perderai peso molto velocemente - 1-1,5 kg a settimana. Inoltre, un tale sistema di perdita di peso assicura che il tuo peso non ritorni, perché lascia in modo organico e graduale.

Come perdere peso su uno stepper?

Esercizi per la perdita di peso sullo stepper possono essere eseguiti sia in palestra che a casa, se acquisti un simulatore per te stesso. Se sai che non sei troppo coerente e puoi abbandonare i tuoi allenamenti, ha senso iniziare ad andare in palestra con un abbonamento, e solo allora acquistare un simulatore per la casa - se decidi, ovviamente, che questo ti si addice.

Per allenarti in ogni caso, avrai bisogno di abbigliamento sportivo e scarpe di qualità con assorbimento degli urti. Indossare l'attrezzatura ogni volta prima di iniziare a praticare! Anche se sei a casa, questo dovrebbe essere come un'attività a tempo pieno in un fitness club - usando vestiti speciali, facendo una doccia alla fine, ecc.

Dimagrire è importante osserva anche la dieta. Per 1,5 ore prima dell'allenamento, è necessario rifiutare il cibo e un'altra 1,5 ore dopo non si dovrebbe mangiare, ma si può bere un bicchiere di yogurt scremato - questo aiuterà i muscoli a recuperare più velocemente e ottenere una bella forma ed elasticità. La cosa principale in tali corsi di formazione è la regolarità delle classi, che è la condizione principale per ottenere risultati.

Stepper per perdere peso si differenzia favorevolmente dagli altri in quanto molte delle sue versioni (tranne, forse, un mini-stepper) consentono di utilizzare tutti i muscoli del corpo in una sola volta, il che garantisce un rilascio uniforme di grasso e un tono uniforme di tutti i tessuti. Il carico principale viene distribuito alle gambe, ma a causa del dispositivo del simulatore non vi è alcuna possibilità di ferire le ginocchia o le caviglie, come, ad esempio, durante la corsa.