Le tue mani risultano troppo piene o piatte sulle foto? Questo problema si trova più spesso in quelle ragazze che non allenano i muscoli delle mani. Se si frequenta una palestra, non concentrarsi solo su un tapis roulant o cyclette: è meglio lavorare su tutti i gruppi muscolari e non dimenticare bicipiti e tricipiti - questo aiuterà l'estensione delle mani sul blocco. Sono necessarie mani bellissime non solo per i ragazzi, ma anche per le ragazze alla moda!
Il raddrizzamento delle mani sul blocco superiore è un esercizio che si adatta perfettamente al compito di dare alle tue braccia una forma seducente. I tuoi tricipiti funzioneranno al 100%! È importante eseguire correttamente questo esercizio per ottenere il massimo effetto:
- Stare dritti, con i piedi alla larghezza delle spalle, di fronte al blocco superiore. Una presa stretta afferra la maniglia - la tua scelta di ricci o dritti, le mani sui lati, premi contro il busto, tenendo così la maniglia all'altezza del petto. Torso leggermente in avanti. Espirate e raddrizzate le braccia nei gomiti - ma solo muovendo nei gomiti, la parte superiore delle mani dovrebbe essere lasciata immobile. Pausa e torna alla posizione di partenza.
- L'estensione delle mani sul blocco in piedi può essere eseguita non solo da una presa stretta, ma anche da un ampio schienale - in questo caso lavorerai perfettamente nella parte interna del tricipite. Nei restanti dettagli, la tecnica di esecuzione rimane la stessa.
- Se prendi una maniglia a forma di V per allargare le braccia, avrai una presa neutra, che funziona in modo completo su tutte le parti del tricipite.
- Un'altra opzione è l'estensione delle braccia da dietro la testa. In questo caso, hai bisogno di una corda o di una maniglia diritta. Una presa stretta afferra la maniglia in modo che i palmi delle mani guardino verso l'alto.
Raddrizza le mani - devono essere perpendicolari al pavimento. Abbassare lentamente l'elsa dietro la testa, assicurandosi che la schiena rimanga piatta e in nessun caso arrotondata. Non fermarti, torna alla posizione iniziale.
Per le ragazze, l'estensione del braccio nella pendenza è molto utile, che consente di lavorare la superficie posteriore delle mani. Per esibirti, stenditi sul lato della panca, appoggiandoti con la mano e il ginocchio su un lato, prendi un manubrio con la mano libera, piega il braccio all'altezza del gomito. Con un piede libero, puoi facilmente appoggiarti sul pavimento, garantendo stabilità. Inspirate, in espirazione lisciate il braccio con i manubri, senza cambiare la sua posizione. Quando la mano con il manubrio è in linea con il tuo corpo, fai una seconda sosta e torna alla posizione di partenza. Non comportarti come un coglione, fai l'esercizio a un ritmo moderato!