I muscoli glutei, se non si caricano, dopo un po 'perderanno tono ed elasticità. L'intera colpa è uno stile di vita sedentario, una dieta scorretta e la mancanza di attività motoria. Ecco perché è importante sapere come pompare i glutei a casa in modo che il "quinto punto" appaia stretto. Per ottenere buoni risultati, è necessario un approccio integrato, che include necessariamente attività fisica e corretta alimentazione.
È possibile stringere i glutei a casa utilizzando varie procedure cosmetiche. Gli esperti consigliano di massaggiare con le mani o con un asciugamano rigido. Un'altra opzione - procedure di acqua, ad esempio, una doccia di contrasto, dirigendo una buona pressione sui glutei. Puoi fare compresse, impacchi, ecc.
Come gonfiare rapidamente i glutei a casa - esercizi
Inizia con un riscaldamento per riscaldare e preparare i muscoli per l'allenamento. A questo scopo puoi usare la corsa sul posto, saltare la corda, fare il mahi, alcuni sit-up, ecc. Il riscaldamento non dovrebbe durare più di 15 minuti.
Come pompare i glutei a casa:
- Piedi Makhi Per accettare la posizione iniziale, devi stare a quattro zampe. Il problema è riportare indietro il mahi, sollevando la gamba più in alto possibile. Dopo il ritorno alla posizione iniziale non è consigliabile mettere il piede sul pavimento, ed è meglio tirarlo sul petto, piegarlo al ginocchio e solo dopo fare lo swing successivo.
- Un mezzo giunto con complicazione . Una versione facile di questo esercizio è nota a molti, quindi considera una versione complicata. Sdraiati sulla schiena, piegando le ginocchia. Si consiglia di allargare le mani ai lati. Sollevare i fianchi verso l'alto in modo che il corpo dalle ginocchia alle spalle sia dritto. Il compito è alzare la gamba e allungare il ginocchio al petto. Abbassalo e ripetilo con l'altro piede.
È meglio includere questi esercizi in un complesso comune, ma se decidi di limitarti a loro, devono essere eseguiti in modo che siano efficaci e il carico sia palpabile. Pertanto, è meglio praticare con i set. Cioè, devi fare 3 serie di ogni esercizio (alternandole) e in ogni serie (avvicinamento), fai 25-30 ripetizioni (per ogni gamba) nel primo stadio (man mano che i muscoli sono allenati, puoi aumentare sia le ripetizioni che i set) e così tanti stesse ripetizioni per il secondo esercizio.
Gli esercizi più semplici ma non meno efficaci per i glutei sono ben noti squat e attacchi, ma vogliamo offrire esercizi interessanti che aiuteranno a diversificare il programma.