Power aerobics - una serie di esercizi mirati esclusivamente a migliorare il metabolismo nel corpo, rinforzando anche i muscoli e liberandoti di chilogrammi in eccesso.
Le lezioni di aerobica sono, prima di tutto, passi molto simili ai movimenti di danza, di cui sono assemblate le combinazioni coreografiche - i legamenti. La forza di step aerobics non ha passi da ballo, ci sono solo esercizi di forza che sono fatti con poco sforzo, mentre ad una velocità abbastanza alta. Molto spesso, nel ruolo dello sforzo ci sono manubri fino a 10 kg o barre aerobiche speciali, puoi anche usare i bodybuilder.
L'aerobica apporta enormi benefici al corpo. Così, durante l'allenamento, l'osso, i sistemi cardiovascolari vengono rafforzati, diminuisce la possibilità di sviluppare l'aterosclerosi e aumenta la capacità lavorativa. Il beneficio della step aerobics risiede nel fatto che questo tipo di fitness ha il maggiore effetto sulla perdita di peso. È questo aspetto che attrae maggiormente le ragazze.
A proposito, oggi la maggior parte del gentil sesso non rinuncia all'attività aerobica ea casa. Dopotutto, oggi a Internet non manca la descrizione corretta di determinati esercizi. L'aerobica ha controindicazioni minori - ovviamente, febbre alta, vertigini, presenza di cancro e fratture avvenute meno di sei mesi fa.
Nutrizione in lezioni di aerobica
La migliore alimentazione prima e dopo l'allenamento è un cocktail proteico. È venduto sotto forma di polvere, progettato per la perdita di peso e la crescita muscolare. Tali prodotti non contengono grassi e non danno peso in eccesso, sono anche ricchi di vitamine e contengono una quantità ottimale di proteine.
Dai prodotti semplici:
- Prima dell'allenamento : per due o tre ore - il solito pasto, è meglio dare la preferenza ai carboidrati (riso, grano saraceno) e alle proteine (pollame, pesce).
- Mezz'ora prima dell'inizio dell'allenamento, puoi bere yogurt o mangiare una banana.
- Durante l'allenamento : reintegrare costantemente le riserve d'acqua nel corpo, è meglio bere acqua pulita ordinaria.
- Dopo l'allenamento, il corpo brucia costantemente grassi e calorie, ma per ripristinare i muscoli hai bisogno di proteine.
Se vuoi perdere peso, nel pomeriggio non dovresti mangiare carboidrati e ridurre al minimo l'assunzione di grassi saturi.
Aerobica di potenza: esercizi
- Gambe sulla larghezza delle spalle, calze parallele tra loro. Mani con manubri a livello della spalla. Piegati e apri le braccia fino a sentire una sensazione di bruciore nei muscoli. Dopo il riposo, puoi ripetere questo esercizio di nuovo.
- Stabilire una parte posteriore di una panca per la ginnastica in un angolo di 45 gradi. Sdraiati su di esso con il lato destro e, appoggiando il piede sul piede, appoggia le dita dei piedi sul pavimento. Metti la tua mano destra sotto la tua testa. A sinistra, prendi un manubrio e prova a tirarlo fuori in modo che il braccio sia parallelo al corpo, il manubrio tocchi il fianco e il palmo guardi verso il basso. Sollevare la mano con il manubrio in alto, mettere in pausa, tornare alla posizione di partenza. Prima di ogni riproduzione, collegare e abbassare le scapole senza sollevare la spalla.
- I manubri sono nelle tue mani, i piedi alla larghezza delle spalle. Senza cambiare la posizione del caso, provare a dispiegare un calzino del piede destro con un angolo di 45 gradi, fare un passo di lato e affondo. Ripeti lo stesso con l'altra gamba.
- Infilare la caviglia sinistra nel polsino dell'asta del cavo. Risalire il lato destro del rack di questo simulatore a una distanza di mezzo passo. Tieni la mano destra con la mano destra, metti la sinistra sulla cintura. Sollevare leggermente la gamba sinistra e con sforzo tirarla leggermente in avanti e di lato in modo che l'angolo sia di 45 gradi. Cerca di non piegare il ginocchio della gamba di supporto.
Un insieme alternativo di esercizi che puoi vedere su questo video: