Vita stretta e fianchi larghi sono segni evidenti della figura "pera". Per far fronte alle aree problematiche, dovrai lavorare sodo e lavorare in due modi: esercitare e mangiare bene. Le principali aree di lavoro sono fianchi, glutei e addome.
Dieta per il tipo di figura "pera"
Si nota che le donne con questo tipo di figura sono più sensibili alle diverse situazioni di stress, quindi spesso prendono cattivo umore con delizie. Dieta in questo caso dovrebbe essere a basso contenuto di grassi, non più del 30% del valore calorico totale. Includere latticini, pollame e carni magre e pesce nella dieta. Devi provare ogni giorno a mangiare frutta fresca, ma non dolce e verdure con molta fibra.
Come perdere peso nelle gambe, se la figura - "pera" - esercizi
Perdere peso nella parte inferiore del corpo è difficile, quindi ci vorrà un grande sforzo. Per ottenere buoni risultati è necessario esercitarsi regolarmente, almeno tre volte alla settimana. Popolare per esercizi a casa per la figura "pera":
- Makhi . È necessario stare a quattro zampe e la gamba sinistra, piegandosi al ginocchio, sollevare, non toccare il pavimento. È importante cercare di allungare la gamba, il più in alto possibile. Al fine di non ferire la colonna vertebrale, è necessario assicurarsi che la schiena non si piega nella parte bassa della schiena. Ogni piede fai 15 volte.
- Squat . La figura femminile del tipo "pera" ha bisogno di pompare i glutei, e questo esercizio è considerato il più efficace per questo compito. Metti i piedi sulla larghezza delle spalle, e tra le braccia al livello del torace, tieni il manubrio. In caso di inalazione, siediti lentamente ad un livello in cui si forma un angolo retto tra le frese e gli stinchi. È importante che le ginocchia non vadano oltre le dita dei piedi. Nel punto più basso, si consiglia di rimanere per alcuni secondi e lentamente salire sull'espirazione. Fai 10 ripetizioni.
- Le cascate Metti i tuoi piedi sulla larghezza delle tue spalle e nelle tue mani mantieni i manubri . Con il piede sinistro, fai un passo, sposta il carico in avanti e lascia il piede destro in posizione, ma resta in piedi. È necessario sedersi in modo che il ginocchio non superi la punta del piede. Torna alla posizione iniziale, effettua il prossimo attacco. Hai bisogno di fare 15 volte ogni gamba.
- Plié. Le gambe dovrebbero essere più larghe delle spalle in modo che le calze siano puntate in direzioni diverse, e nelle mani prendere un manubrio. In caso di inalazione, è necessario abbassare lentamente ad angolo retto nelle ginocchia per sentire la tensione nei glutei. All'espirazione, vai su. Fai 15 ripetizioni.