Abbiamo deciso di dominare il filo longitudinale, quindi dovresti prepararti per il duro lavoro. Esiste un certo elenco di regole che aiuteranno a implementare il piano per un breve periodo di tempo. Lo stretching è benefico per il corpo umano.
Cordicella longitudinale e trasversale
Le ricerche svolte hanno dimostrato che per padroneggiare un filo longitudinale è più facile, che trasversale. È anche interessante che nella maggior parte dei casi è più conveniente sedersi da una parte che dall'altra. Scoprendo quale cordicella è più leggera di quella longitudinale o trasversale, vale la pena notare che è più difficile per gli uomini eseguire questo esercizio che per le donne, e tutto questo per il fatto che i muscoli posteriori della coscia dei loro fianchi sono più difficili da rilassare.
Uso di spago
L'allenamento regolare è utile per il corpo, quindi lo stretching elimina i problemi alla colonna vertebrale e promuove la corretta postura. Il filo corretto aumenta la flessibilità del corpo e riduce il rischio di lesioni diverse. Altri vantaggi di un tale allungamento includono: la lotta contro le vene varicose, la prevenzione dei problemi con il sistema genito-urinario, la normalizzazione del ciclo mestruale e la semplificazione del processo di nascita, e tutto grazie ad un aumento del tono dei muscoli pelvici. Inoltre, lo spago rende le gambe magre e forti.
Quanti giorni puoi sedere su una corda?
Non esiste una risposta esatta a questa domanda, poiché il risultato dipende da molti fattori. Il più importante di questi è il livello di allenamento, quindi se lo stretching è regolare e la persona è fisicamente ben sviluppata, quindi in 1-2 mesi. puoi avvicinarti allo spago perfetto. È importante capire come apprendere il filo longitudinale e rispettare tutte le regole per un allenamento efficace. Fattori che influenzano il risultato: genere, età, livello di forma fisica, regolarità dell'allenamento, coordinazione e durata dell'esercizio.
Tipi di spago
Due versioni principali di spago: trasversali e longitudinali, ma ci sono anche sottospecie, che includono:
- Classico Un semplice spago che viene fatto dal pavimento. Durante la sua esecuzione, l'angolo tra i fianchi delle gambe è di 180 °.
- Sciolto (negativo) . Rendendo il filo in negativo, l'angolo tra le gambe sarà superiore a 180 °. Per la sua implementazione, è necessario disporre di uno o due supporti, ad esempio libri, blocchi o sedie, su cui sono posizionati i piedini.
- Verticale Questo spago longitudinale viene eseguito stando su una gamba e il secondo arto si alza e preme contro il corpo.
- Sulle sue mani . In questo caso, lo spago è fatto in un rack sulle mani o sui gomiti.
- Nell'aria Per fare un tale spago una persona deve saltare su e fare questo che può da un inizio di corsa o da un posto.
- Sul pavimento La persona giace sulla schiena e allarga le gambe per fare uno spago incrociato, o disegna una gamba per il corpo, e l'altra lascia al suo posto.
- Semi-spago Questo esercizio è quello di migliorare lo stretching , che prepara i muscoli per un filo longitudinale completo.
Come sedersi sulle spaccature longitudinali?
Molte persone non sospettano nemmeno che il filo venga eseguito in modo errato e l'errore più comune è la posizione errata dell'articolazione dell'anca della gamba, che viene ritratta. Di conseguenza, questo può portare a danni ai legamenti e allo sviluppo di sensazioni dolorose. Per escluderlo, è importante sapere come sedersi su un filo in modo corretto:
- La gamba che viene ritratta non deve essere spostata di lato, ma il piede non deve essere rivolto verso l'esterno, ma verso l'interno.
- Guarda per il ginocchio a guardare rigorosamente verso il basso, non a lato.
- Il corretto spago longitudinale elimina il giro del bacino insieme alla gamba, che viene ritratta. Deve essere in una posizione naturale diritta.
Riscaldamento per spago
Iniziare lo stretching senza tenere un riscaldamento è un grave errore. Il fatto è che i muscoli e i legamenti dovrebbero essere preparati per il lavoro, altrimenti potresti seriamente ferirti. Lo stretching sul filo longitudinale migliora la plasticità dei muscoli e la circolazione sanguigna e fornisce anche le fibre muscolari dell'ossigeno e riduce la quantità di acido lattico. Aumenta anche l'efficienza. Per il riscaldamento, è meglio utilizzare esercizi cardio: corsa, salto sul posto, accovacciata a passo veloce e gambe oscillanti.
Esercizi per spago longitudinale
Vuoi migliorare lo stretching, quindi utilizzare i seguenti esercizi in allenamento:
- Siediti sul pavimento e allarga le gambe. Allunga le calze ed esegui le inclinazioni alle gambe e al centro. In ogni direzione, è necessario rimanere per mezzo minuto al massimo stretching.
- Per il prossimo esercizio di spago da zero, non alzarti, ma porta le gambe di fronte a te. Calzini e ginocchia dovrebbero essere puntati verso l'alto. Fai in avanti le pendenze per arrivare ai piedi. Tenere premuto per un minuto al massimo allungamento.
- Stare dritti, mettendo i piedi a una certa distanza. Eseguire una pendenza, cercando di raggiungere le ginocchia. È importante che i tuoi piedi siano pari. Alla massima tensione, tieni premuto per un minuto.
- Mettiti in ginocchio e tira una gamba in avanti. Stendi fino al naso, senza muovere le gambe. Non dimenticare di fissare la posizione per un minuto al massimo allungamento. Cerca di allargare le gambe un po ', le mani sul pavimento. Esegui su entrambi i lati.
Come sedersi sulle spaccature longitudinali per una settimana?
Dovrò essere deluso, perché in così poco tempo per sedermi sullo spago non funzionerà. Il minimo deve trascorrere un mese o anche di più. È importante tenere conto del fatto che uno stiramento forzato e affilato può causare gravi lesioni, ad esempio rotture muscolari e dei legamenti . Se vuoi accelerare il processo e rendere gli allenamenti il più efficaci possibile, devi sapere con quanta rapidità puoi sederti sulle spaccature longitudinali:
- È importante praticare regolarmente e meglio dedicare il tempo all'allenamento quotidiano, stretching al mattino e alla sera. È interessante notare che nella seconda parte della giornata i muscoli e i legamenti rispondono meglio allo stretching, poiché si "allenano" per la giornata.
- Il carico dovrebbe essere aumentato gradualmente in modo che il corpo si abitui ad esso.
- Nella stanza in cui si svolgerà l'allenamento, dovrebbe essere caldo, perché l'aria fredda lega i muscoli.
- Un altro segreto utile - per 10 minuti. prima dell'allenamento, se possibile, riscaldare i muscoli con una doccia calda, che aumenterà la loro elasticità e faciliterà il processo di stretching.
- Non esagerare, quindi esegui gli esercizi finché non hai un dolore tangibile, ma tollerabile.
- Si consiglia di allenarsi in abiti comodi che non schiacciano i vasi sanguigni.
- Per finire lo stretching è un massaggio rilassante che lenisce i muscoli e le articolazioni.