Un addome grassoccio e flaccido è un problema difficile da affrontare solo attraverso una dieta. Rendere bella questa parte problematica del corpo aiuterà a esercitare la palla per perdere peso.
Ginnastica sulla palla per pulire la pancia
La palla dimagrante del ventre è fitball, palla fitness . A differenza delle rotte della pressa annoiata, la ginnastica sulla palla fitness aiuta a pulire lo stomaco con piacere. Nonostante la sua semplicità, questo simulatore è multifunzionale e coinvolge tutti i gruppi muscolari.
Esercizi per la perdita di peso dell'addome sulla palla è molto. Possono essere modernizzati e adattati per se stessi. L'efficacia di questi semplici esercizi è notevolmente migliorata dal fatto che il corpo deve sforzarsi per mantenere l'equilibrio o non perdere la palla disobbediente.
- Ip - Sul retro, le mani sono messe sotto la testa. Bloccare il fitball con i piedi all'altezza del polpaccio e sollevarlo verso l'alto e verso i lati.
- Ip come nell'esercizio precedente. Sollevare le gambe perpendicolarmente al pavimento e stringere il fitball. Abbassa la palla a sinistra e a destra, mantenendo il contatto delle spalle con il pavimento.
- Ip - seduto sulla palla. Tornare indietro e sdraiarsi, incrociare le braccia davanti e iniziare a dondolare la stampa.
- Ip - le gambe giacciono sul fitball, le mani poggiano sul pavimento. Fare flessioni.
- Ip - fitball sotto la pancia, le mani si appoggiano sul pavimento. Arrotolare la palla dall'addome ai piedi (o fino ai polpacci) e nella direzione opposta.
- Ip - Sul retro, le gambe si sollevano sulla palla. Salire sulle mani e rotolare la palla sotto la schiena, poi indietro.
- Ip - in ginocchio, pancia sdraiata sulla palla, mani dietro la testa. Sollevare la parte superiore del corpo.
- Ip - in piedi sul muro, tra il muro e il fitball posteriore. Squat, rotolando il fitball.
Pilates con una palla per uno stomaco piatto
Pilates sulla palla rende la figura non solo attraente e snella, ma anche molto flessibile, mobile. Questa ginnastica allena perfettamente il respiratore. La sua caratteristica principale è che tutti gli esercizi di Pilates sono molto, molto lenti. Pertanto, per la ginnastica pilates-fit e gli esercizi sopra elencati, solo per eseguirli non è necessario affrettarsi, ritardando per qualche secondo i punti finali. La respirazione durante l'allenamento è necessaria esattamente, senza ritardare o accelerare i respiri e le esalazioni.
Ecco alcuni esempi di esercizi per pilates con la palla, che aiutano a formare uno stomaco piatto:
- Ip - Sul retro, il corpo è sollevato sui gomiti, il fitball è bloccato dalle caviglie. Alza e abbassa la palla.
- Ip - le braccia distese riposano sul pavimento (a faccia in giù), una gamba si trova sulla palla. Sollevare la gamba libera su e giù, quindi cambiare la gamba.
- Ip - Focus su un braccio allungato (sul lato), le gambe si trovano sulla palla (la posizione dovrebbe essere stabile). Sollevare prima una gamba, quindi cambiare la posizione, la seconda.