Cardio è considerato molto popolare tra le persone che vogliono mettersi in forma e perdere peso. Molti scelgono da soli la cyclette, poiché allenarsi su di essa consente di allenare bene i muscoli e di eliminare l' eccesso di peso . Puoi giocare in palestra, ma se lo stipendio e l'area lo permettono, puoi comprare un simulatore per la casa.
Posso perdere peso su una bicicletta stazionaria a casa?
Per comprendere questo argomento, ti suggeriamo di conoscere i vantaggi e i benefici di tale formazione:
- Poiché il ciclismo fa riferimento all'allenamento cardio, consente di allenare il sistema cardiovascolare. Con sessioni regolari, è possibile stabilizzare la pressione, ridurre il rischio di malattie cardiache e vascolari, nonché il livello di colesterolo nel sangue.
- Durante l'allenamento, il carico principale viene ricevuto dai muscoli della parte inferiore del corpo, cioè i glutei, i fianchi e le gambe. Nonostante questo, un allenamento intensivo ti permette di stringere tutto il corpo.
- Poiché gli esercizi si svolgono in posizione seduta, le ginocchia e le caviglie sono meno stressate. Detto questo, le persone possono pedalare pediatri che hanno traumi legati alle loro gambe.
- Allenamenti regolari aiutano ad aumentare la resistenza, il che significa che camminare e fare vari lavori fisici sarà molto più facile.
Su una cyclette, non puoi solo pedalare, ma anche fare diversi esercizi che ti aiuteranno a migliorare l'efficienza dell'allenamento e raggiungere il tuo obiettivo più velocemente.
Quanto è corretto impegnarsi su una cyclette per dimagrire?
Esistono diversi modelli di simulatori con funzioni aggiuntive. Ad esempio, nei modelli moderni, c'è un display e la possibilità di regolare la distanza, il tempo di allenamento e il carico. Gli esperti raccomandano di scegliere una certa distanza e con ogni occupazione per guidarla più velocemente, aumentando così l'intensità. Il compito è trovare un equilibrio tra la velocità e la resistenza del simulatore.
Suggerimenti su come perdere peso su una cyclette:
- È necessario posizionare correttamente sul sedile. La parte posteriore dovrebbe essere piatta, ma non affaticarla troppo. La posizione dovrebbe essere il più naturale possibile. Permesso, un leggero arrotondamento delle spalle.
- Parlando di come perdere peso a casa usando una cyclette, vale la pena segnalare un errore comune che riduce significativamente l'efficacia dell'allenamento - non dovresti trasferire il peso del tuo corpo alle tue mani per facilitare il tuo compito.
- Per caricare è stato distribuito uniformemente, posizionare le ginocchia leggermente verso l'interno e mantenere i piedi paralleli al pavimento. In primo luogo, attenersi a tali tecniche può essere difficile, ma si otterranno pochi sforzi e uno scopo.
- Ricorda che il corpo si abitua rapidamente al carico, quindi è necessario modificare costantemente la velocità e l'intensità.
- Per capire come perdere peso usando una cyclette, vale la pena menzionare una direzione così efficace come l'interval training. Ad esempio, puoi scegliere un tale schema: 20 sec. devi andare al ritmo più veloce e poi 40 secondi.
nel lento riposare e riprendere fiato . Dopo di che è necessario tornare a un ritmo veloce, ecc. - Gli esperti raccomandano di alternare gli allenamenti in posizione seduta e in piedi. Una tale varietà sarà utile per ottenere risultati migliori.
- Non essere impegnato nell'usura, perché un buon risultato non accadrà. Si consiglia di spostarsi gradualmente e fissare obiettivi realistici.
Resta da capire quanto è necessario fare su una cyclette per perdere peso. Si consiglia di allenarsi a giorni alterni e pedalare per almeno 40 minuti. Per mantenere un buon stato fisico, 20 minuti sono sufficienti.