L'approccio dell'estate ci ricorda delicatamente che non è solo una stagione calda di vacanze, ma anche un momento di abiti aperti. Ahimè, questa volta ci sopraffà sempre di sorpresa.
Mani - un tema separato del corpo femminile. Bene, perché le borse per alimenti pesanti e una padella in ghisa non sono percepite dalle nostre membra come esercizi per i muscoli delle mani? Le donne portano sempre con sé il loro pesante reticolo, eppure questi maledetti tricipiti sono ancora cadenti.
Il problema è che la parte inferiore dell'avambraccio, quella che pende e dove si trovano i tricipiti, deve essere addestrata in isolamento. Cioè, dovrebbe essere esercizi per rafforzare i muscoli delle mani, eseguiti con un peso aggiuntivo.
Considera diverse opzioni possibili per esercizi di forza per i muscoli delle mani.
- Push-up: in questo caso, i muscoli delle tue mani rappresentano il peso del tuo corpo, che non può che fornirgli più di un carico completo. Le flessioni più "utili": è un classico sdraiato, quando tieni le gambe dritte sulle calze e sulle mani. Più metti le mani, più forte sarà il carico sui tricipiti. Di conseguenza, un ampio rack allena i bicipiti.
- Manubri - iniziare con 1 kg per mano, non inseguire un sacco di peso. Al fine di pompare i muscoli delle mani, gli esercizi per le donne dovrebbero consistere di 10 - 20 ripetizioni per mano. Il peso può essere aumentato gradualmente, se lo si desidera. Ma un chilogrammo è sufficiente per ottenere un sollievo attraente per le tue mani.
- Le flessioni sono le cosiddette back-push-up. Eseguendo questo esercizio efficace per i muscoli delle mani è necessario afferrare la punta della sedia con le mani, abbassare il bacino e tirare le gambe in avanti. Espirando, allungando le braccia, solleva il bacino formando una linea retta di tutto il corpo. Inaliamo le braccia e ci abbassiamo.
esercizi
E ora eseguiremo un classico complesso di esercizi per i muscoli delle mani con i manubri. Di solito le donne hanno paura dei manubri, perché credono che questi gusci del chilogrammo possano renderli bodybuilder. Ma non andare avanti su stereotipi: nel corpo femminile c'è troppo poco testosterone, quindi siamo molto meno suscettibili all'allenamento della forza ed è per questo che il grasso si deposita molto facilmente su qualsiasi parte del corpo.
- Seduto su un ginocchio, la gamba anteriore è piegata ad angolo retto. Raddrizzare la stampa e piegarsi in avanti. I manubri si tengono di fronte al petto. Li alleveremo ai lati per espirazione e per ridurre per inalazione. Eseguiamo 10 volte, cambiamo la gamba e ripetiamo l'esercizio.
- Ci mettiamo in piedi, la nostra gamba sinistra è davanti, mezza piegata, direttamente da dietro. Manubrio nella mano destra. All'espirazione lo solleviamo in avanti, lo abbassiamo per inalazione, e in espirazione lo riprendiamo. La mano è assolutamente dritta. Per i principianti - 10 - 15 ripetizioni, a tempo debito la loro quantità può essere aumentata. Cambiamo gamba e mano e ripetiamo il secondo lato.
- Le gambe sono leggermente più larghe delle spalle, alziamo le braccia con i manubri al livello del torace, piegiamo le braccia in espirazione, li distendiamo per inalazione. Seguiamo la schiena e la stampa - lo stomaco deve essere retratto, i muscoli sono tesi. Eseguiamo 10 volte.
- Le mani con i manubri sono portate dietro la schiena, i gomiti quasi alle orecchie, le mani drizzate sull'espirazione, sull'ispirazione la abbassiamo nella FE. La schiena dovrebbe essere diritta, la vita in nessun caso non può essere piegata.
- Ci sdraiamo sul pavimento, sul dorso, le gambe sono piegate a metà, la parte bassa della schiena è schiacciata sul pavimento. Allunghiamo le braccia con i manubri di fronte a noi sul petto, piegandoli in modo che l'avambraccio sia perpendicolare al pavimento, incrociamo le braccia. Durante l'espirazione raddrizziamo le braccia verso l'alto, allontanandole da noi stessi, e inalando le pieghiamo indietro. Eseguiamo 10 volte.
- L'IP è lo stesso Le mani sono tese verso l'alto, sull'espirazione, allarghiamo le mani di lato, il più in basso possibile, ma senza toccare il pavimento, quindi le riduciamo e le restituiamo all'Ie con la forza dei muscoli del torace. Esercitare il più lentamente possibile. Eseguiamo 15 volte.