Gli esercizi per rafforzare i muscoli della schiena di solito iniziano a interessare le ragazze solo quando notano che hanno problemi con la postura. Una persona curva sembra sempre bloccata, insicura di sé, mentre le persone con una postura regale producono l'impressione opposta, cioè sono sicure di se stesse e forti. Se hai un lavoro sedentario, un'abitudine di rallentamento, crescita alta o scarsa vista, costringendoti a piegarti sui libri, assicurati di padroneggiare questi semplici esercizi per la schiena per le donne:
- Esercizio di base sulla schiena, che può essere fatto anche sul lavoro. Sedersi con le mani sulle ginocchia, le tensioni della schiena, piegarsi in avanti, mantenendo la schiena piatta. Quindi torna all'originale. Ripeti 15 volte.
- Siediti dritto, le mani in vita. Esegui pendenze lente e lente da un lato all'altro. Ripeti 15 volte.
- Esercizio per allungare la schiena. Dalla posizione eretta in posizione eretta, le spalle sono raddrizzate, piegati verso il basso e raggiungere il pavimento con le mani in modo che la testa poggi sulle ginocchia. Spin la schiena, tenerlo arrotondato. Quindi torna all'originale. Ripeti dieci volte.
- Esercizio sicuro per la schiena anche durante la gravidanza. Le braccia dritte si spalancano all'altezza delle spalle, girano ai lati. Ripeti 15 volte.
- Siediti con le braccia dietro di te. Strappare il bacino, tornare indietro, piegare e bloccare delicatamente per 5 secondi. Ripeti 15 volte.
- In piedi, con le gambe larghe alle spalle, metti le mani sulle tue spalle, i gomiti divaricati, paralleli al pavimento. Appoggiati in modo da provare a toccare il gomito destro del ginocchio sinistro, e viceversa. Ripeti 15 volte.
- Esercizio sul fitball per la schiena. Metti il fitball dietro di te e sdraiati su di esso. Appoggiandosi alla palla e mantenendo l'equilibrio, sollevare delicatamente il tronco e cercare di rimanere così 5-6 secondi. Ripeti dieci volte.
- In piedi in modo uniforme, le gambe sono larghe alle spalle, piegate alle ginocchia, le mani lungo il corpo. Non modificare la posizione della schiena, spostare il bacino avanti e indietro. Ripeti 15 volte.
- In piedi in modo uniforme, le gambe sono larghe alle spalle, piegate alle ginocchia, le mani lungo il corpo. Descrivi il cerchio completo del bacino prima in senso orario, poi - contro di esso. Ripeti dieci volte.
- Nella stessa posizione, fai dei giri sui lati, contemporaneamente alla rotazione, tirando in avanti e verso la mano dritta. Ruota le tue mani. Ripeti 15 volte.
- Esercizio sulla palla per la schiena. Sdraiati sulla palla con la schiena, appoggiato sul pavimento con le ginocchia piegate alle ginocchia. Le mani si allungano lungo il corpo. Sollevare la parte superiore del corpo in modo da ottenere una mano dritta, quindi una, quindi un altro ginocchio. Ripeti 15 volte.
- Sdraiato sul pavimento, le ginocchia piegate, i piedi sul pavimento, le mani lungo il corpo. Tira la schiena dal pavimento, aggrappato alla parte posteriore della testa, ai piedi e ai gomiti, blocca in 5 conti. Ripeti 15 volte.
- Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e portali al petto. Senza aprire le gambe, arricciarsi nella regione lombare, spostando le gambe a destra, quindi a sinistra. Ripeti 15 volte.
- La posizione di partenza è come nell'esercizio precedente. Calcia i movimenti rotazionali: prima in senso orario e poi contro di esso. Ripeti 15 volte.
- Steso sullo stomaco, le mani lungo il corpo, a faccia in giù. Strappa a turno le gambe dritte dal pavimento, senza piegare le ginocchia. Ripeti 15 volte.
- Esercizio finale Dovrebbe essere fatto spesso e con piacere - rilassa perfettamente la schiena. Stai a quattro zampe. Tendendo la colonna vertebrale, inarcò la schiena arcuata. Quindi torna alla posizione di partenza e piega la schiena verso il basso. Ripeti 15 volte.
Un tale complesso di esercizi per i muscoli della schiena dovrebbe essere fatto ogni giorno, e quindi non avrai paura di problemi con la postura, o il mal di schiena.