Allenamento cardio

La formazione può essere divisa in 2 gruppi principali: alimentazione e allenamento cardio. Se i primi sono mirati a rafforzare i muscoli, aumentando la loro forza, i carichi cardio rafforzano perfettamente il sistema cardiovascolare e sviluppano la resistenza.

Cardio e allenamento con i pesi

Molti si chiedono quando è meglio fare cardio: prima o dopo l'allenamento con i pesi. Gli atleti esperti raccomandano di fare cardio dopo l'allenamento. Poiché non c'è già glicogeno nei muscoli, il corpo prenderà energia dal tessuto adiposo. Il maggior consumo di grassi inizia intorno al 20 ° minuto, quindi l'allenamento cardio dovrebbe durare almeno 20-30 minuti. Per coloro che vogliono perdere peso in modo intensivo e ridurre lo strato grasso di cardio, si consiglia di farlo a stomaco vuoto, circa 40-50 minuti.

Per il miglior bruciagrassi, dovresti monitorare il polso cardiaco. Dovrebbe essere il 60-70% della frequenza cardiaca massima, che è calcolata dalla formula 220 meno la tua età, dove 220 è l'impulso massimo consentito per una persona. Ad esempio:

220 - 26 = 194

194 * 0,7 = 135,8 - il limite superiore del corridoio dell'impulso.

194 * 0,6 = 116,4 - il limite inferiore del corridoio delle pulsazioni.

È così che ottieni il miglior risultato dal carico cardiaco.

Allenatori cardio

Se sei in palestra per la prima volta, allora forse rimarrai perplesso dalla scelta e proverai a scoprire quale cardio-simulatore è più efficace: un tapis roulant, una cyclette, un stepper, ecc. Ognuno dà un carico su diversi muscoli, ma, come già accennato, se il tuo obiettivo è quello di eseguire esercizi cardio per la perdita di peso, non importa quale simulatore scegli, la cosa principale è monitorare il tuo polso. Di norma, i moderni simulatori sono dotati dei sensori necessari, quindi sul monitor vedrete tutti gli indicatori e potrete facilmente regolare il carico in modo che la frequenza del polso rimanga nell'intervallo desiderato. Un'opzione alternativa può essere un monitor della frequenza cardiaca, che è molto facile da trovare in un negozio di articoli sportivi. Inoltre, è bene monitorare l'efficacia dell'allenamento durante la mattinata o la sera facendo jogging fuori dalla sala.

Separatamente vale la pena menzionare il funzionamento cardio sul simulatore o sulla strada. Questo tipo di allenamento può essere eseguito come nella versione classica, scegliendo un ritmo confortevole e attaccandolo per tutta la distanza e dando la preferenza all'intervallo di corsa. L'effetto della corsa cardio nella seconda variante è più efficace e ti consente di sviluppare rapidamente non solo la resistenza, ma anche di aumentare i tuoi indicatori di velocità. La corsa a intervalli (l'alternanza delle distanze che si percorrono con la massima velocità e le distanze su cui si riposa) è la base per l'allenamento degli atleti professionisti, ma è anche possibile includerli in sicurezza nel programma.

La cyclette cardio è molto popolare nella hall, a molti piace più di un tapis roulant. Sì, aggiungerà varietà ai tuoi allenamenti e darà l'effetto desiderato, ma se hai l'opportunità di acquistare o noleggiare una bicicletta, probabilmente non vorrai tornare al suo analogo nell'ingresso. Oltre al fatto che l'immagine di fronte a te è in costante cambiamento e puoi visitare luoghi molto pittoreschi, tali viaggi spendono molta più energia rispetto al simulatore. Il terreno è in costante cambiamento, le discese sono sostituite da ascesa, buche e altri ostacoli devono essere superati in vari modi, in modo che il tuo obiettivo di sbarazzarsi di peso in eccesso si avvicini più velocemente.

Se l'allenamento con i pesi non è raccomandato quotidianamente e i muscoli hanno bisogno di riposare per adattarsi allo stress, i carichi cardio possono essere organizzati ogni giorno e bruciare con successo il grasso in eccesso.