Molti credono di aver bisogno di alcuni esercizi specifici per le natiche di perdita di peso. Tuttavia, vale la pena capire che il bruciare i grassi locali in un posto particolare è impossibile. Rafforzando i muscoli sotto uno strato di grasso, rischi solo di aumentare il volume! Ecco perché gli esercizi di fitness per i glutei sono importanti da combinare con la dieta o un'alimentazione corretta.
Inoltre, è importante ricordare che qualsiasi esercizio per ridurre i glutei deve essere eseguito ad un ritmo veloce con un peso leggero (se si usano mai pesi). Per ridurre rapidamente i volumi, utilizzare i seguenti metodi:
- Il miglior esercizio per ridurre il volume dei glutei è in esecuzione. Se le condizioni meteorologiche non ti permettono di fare jogging di mezz'ora mattutini (e meno di 30-40 minuti di significato non c'è motivo, dal momento che il corpo non inizierà a scomporre i depositi di grasso), corri sul sito della casa in una stanza ben ventilata.
- Opzione, quali esercizi per i glutei sono un'alternativa alla corsa, sono considerati salti con una corda per saltare. È necessario saltare per almeno 15 minuti. E meglio - 15 minuti al mattino e lo stesso numero - L'esercizio fisico per i glutei può essere considerato in bicicletta o utilizzando una cyclette. Esiste anche un principio: meglio un piccolo carico, ma una prestazione lunga. I pedali twist richiedono 30-40 minuti 3-5 volte a settimana.
- Esercizi dalla cellulite sui glutei. Vuoi esercitare e perdere peso - per favore, ma poi fornire un'esecuzione rapida e intensiva per 2-3 minuti. Gli esercizi contro la cellulite sui glutei sono i seguenti: sedersi sul pavimento, gambe dritte insieme. Strappare una parte dei glutei e spostarla in avanti. Quindi segui lo stesso passo con la seconda parte. Le gambe devono essere tenute il più in alto possibile, la schiena dritta. "Cammina" in questo modo hai bisogno il più a lungo possibile, per un senso di formicolio.
- Un ottimo esercizio per perdere i glutei, che richiede un'esecuzione rapida. Mettiti a quattro zampe, una gamba, senza piegare il ginocchio, sollevare e sollevare. Fallo finché non avverti una sensazione di formicolio e dopo altri 20-30 secondi. Allo stesso modo, ripetere per la seconda tappa.
- Simile all'esercizio precedente: mettiti a quattro zampe, raddrizza una gamba e mettila sulla punta. Sollevalo il più in alto possibile anche in una sensazione di formicolio ad un ritmo intenso, quindi cambia le gambe.
Eppure, a prescindere dagli esercizi per la perdita di peso dei glutei che non hai scelto, i risultati massimi daranno una corsa, una bicicletta e una corda, soprattutto se combinati con un'alimentazione corretta.