La domanda su come pompare l'interno della coscia è piuttosto complicata e controversa. In momenti diversi, l'opinione su ciò che gli esercizi aiutano veramente è buona, c'era un'opinione diversa. Al momento, gli esperti hanno concordato sull'idea che gli esercizi per mescolare e allevare le gambe che sono state popolari per lungo tempo, in realtà, non sono molto efficaci. Gli esercizi più efficaci per il lato interno della coscia erano molto inaspettati.
Come si suda l'interno della coscia?
Esercizi per i muscoli interni delle cosce per ottenere risultati sono importanti per eseguire regolarmente, a giorni alterni o ogni giorno a seconda del vostro benessere. Inoltre, è importante eseguirli correttamente, altrimenti non daranno l'effetto necessario.
In effetti, puoi pompare la superficie interna della coscia facendo solo un esercizio, ma eseguendolo correttamente. Questo è un esercizio magico - gli squat con un bilanciere, ma non nella forma usuale, ma in uno leggermente modificato. Tuttavia, l'approccio complesso, come in ogni caso, dà risultati più rapidi, quindi se si aggiungono diversi approcci ad esso, si noterà l'effetto molto prima.
Come pompare i muscoli interni della coscia: squat con una barra
Discuteremo in dettaglio come eseguire questo esercizio di base, che renderà le gambe tese e belle rapidamente.
- Stare dritti, le gambe sono più larghe delle spalle, i piedi sono diretti verso l'esterno con un angolo di 45 gradi, le spalle sono raddrizzate, sulle spalle (ma non sul collo!) - la barra. La schiena dovrebbe essere perfettamente uniforme per tutta la lunghezza, compreso il collo (assicurarsi che il mento sia sollevato).
- Fai un respiro profondo, lentamente, tirando indietro i glutei, come se volessi sederti su una sedia invisibile, scendere, piegando le ginocchia ad un angolo di 90 gradi (i fianchi dovrebbero essere paralleli al pavimento allo stesso tempo).
- Mantenere questa posizione per alcuni secondi e tornare dolcemente alla posizione di partenza. Fai attenzione che la schiena rimanga piatta, la testa non si piega verso il basso. Tenere premuto a questo punto per due secondi e tornare lentamente alla posizione di partenza. Dopo, espira.
Questi squat dovrebbero essere ripetuti in tre serie, 15-25 volte ciascuna. Se questo è troppo difficile per te, inizia con un carico di 10-12 ripetizioni in tre approcci. Poiché è abbastanza facile rinforzare i muscoli della parte interna della coscia con questo esercizio, poiché utilizza una varietà di gruppi muscolari, si ottiene un doppio effetto: gli squat con bilanciere o barra del corpo lavorano attivamente sui muscoli dei glutei, dando al corpo un aspetto elastico e attraente in quest'area.
Come pompare l'interno di una coscia: esercizio per i più pigri
Per ottenere l'aspetto di cosce belle, sottili ed elastiche, oltre agli squat con peso, vale la pena di applicare un altro esercizio che puoi eseguire mentendo, ad esempio, mentre guardi un film.
- Stenditi su un lato, piegare la gamba in basso nel ginocchio, sostenere la testa con il braccio inferiore, allungare la mano libera lungo il corpo o metterlo di fronte a voi.
- Senza problemi, ma sollevare rapidamente la parte superiore della gamba di un angolo di circa 45 gradi, quindi riportarla indietro (non è necessario toccare il pavimento).
- In questo caso è importante che la parte superiore della gamba, la corteccia che si muove, il ginocchio per mantenere un po 'piegato, la punta della gamba per sforzo e tirare su di te. Se non lo segui, l'effetto non funzionerà!
- Non oscillare in avanti o indietro, anche se sei a disagio sdraiato di fianco.
- Questo esercizio deve essere eseguito prima della sensazione di intorpidimento della gamba. Dopo di ciò, rileva altri 30-60 secondi e continua a eseguire la forza. Dopodiché, devi passare dall'altra parte e continuare l'esecuzione. Ci devono essere tre approcci di questo tipo.
Con prestazioni adeguate, anche questi due esercizi saranno sufficienti per dare alle tue gambe una bella forma e gonfiare l'interno della coscia in un tempo abbastanza breve.