Dr. Bubnovsky ha creato una serie di esercizi che ti permettono di sbarazzarti delle malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni. È semplice e tutti possono farlo a casa. Il medico dice che con l'esecuzione regolare del complesso, è possibile eliminare osteoartrite , ernia, artrite reumatoide e altri problemi.
Esercizi complessi per la colonna vertebrale di Bubnovsky
Molte persone che soffrono di problemi alla colonna vertebrale e alle articolazioni, escludono ulteriori sforzi fisici, ma questo non si applica alla ginnastica offerta da Bubnovsky, dal momento che risparmia. Dopo alcune procedure, il dolore e gli spasmi scompariranno. Inoltre, il tono muscolare aumenterà.
Esercizi Bubnovsky per la colonna vertebrale a casa:
- Il primo esercizio è mirato a rilassare i muscoli della schiena e, per eseguirlo, si mette a quattro zampe, mettendo l'accento sulle ginocchia e sui palmi delle mani. È necessario rilassarsi, e poi espirare, piegarsi lentamente nella schiena, e poi, inspirando, fare una deflessione.
- Lo stretching posteriore è incluso nella lista dei tre esercizi principali di Bubnovsky per la colonna vertebrale, perché aiuta le vertebre a prendere la giusta posizione. L'IP è identico al primo esercizio, ma solo le mani devono essere piegate ai gomiti. Durante l'inspirazione, inclinare il corpo sul pavimento ed espirare, sedersi sui talloni dei glutei. Se tutto è fatto correttamente, allora ci sarà uno stiramento nella regione lombare.
- Il prossimo esercizio si chiama "Bleeding" e per la sua implementazione la posizione di partenza rimane la stessa. La sfida è quella di tirare il corpo il più avanti possibile. È importante mantenere la schiena in una posizione di livello, senza piegarsi nella parte bassa della schiena.
- LBK per Bubnovsky per la colonna vertebrale include anche un passo di stretching. Sedersi lentamente sul ginocchio piegato nel ginocchio, mentre la gamba destra dovrebbe essere tirata indietro. Al punto finale dello stretching, è necessario espirare. È importante fare tutto gradualmente, perché potrebbe esserci un dolore acuto.
- Per il prossimo esercizio, siediti sulla schiena e allunga le braccia lungo il corpo. Espirando, le mani dovrebbero essere sollevate sui glutei, e dopo la fissazione, inspirando, tornare alla FE.
- Per il trattamento della colonna vertebrale, è necessario eseguire l' esercizio del Dr. Bubnovsky mirato a distendere l'addome. IP - sedersi sulla schiena, fissando le mani dietro la testa e piegando le ginocchia. Il mento si fissa sul petto e poi, espirando, piega il corpo, tirando i gomiti sulle ginocchia. Ripeti l'esercizio fino a sentire una sensazione di formicolio nei muscoli della stampa.
- Si raccomanda di completare l'allenamento tirando per le mani, per cui è necessario prendere una benda di gomma o un cappio. Rimani sulla benda con i piedi, metti i piedi, mettili a livello delle spalle e tieni le estremità nelle mani. Il compito è alzare le mani sopra la testa.
- La ginnastica per la colonna vertebrale del Dr. Bubnovsky include l'esercizio "Rondine". Per prendere la posizione originale, è necessario sedersi sul pavimento a pancia in giù. Il compito - inalare, alzare braccia e gambe, e in espirazione prendere PI.
- Per fare questo esercizio, è necessario sedersi sulla schiena, allungando le braccia lungo il corpo, ma i piedi devono essere posizionati all'altezza delle spalle. Il compito: tira le dita dei piedi all'inizio e poi, l'altra mano.
- Siediti sulla schiena, piegando le ginocchia e le braccia distanti, puntando i palmi verso il basso. Compito: abbassare la gamba, l'interno della coscia. Esegui l'esercizio alternativamente, poi uno, poi l'altra gamba.
- Sdraiati sulla schiena, inizia a comprimere alternativamente il polline delle tue gambe, e poi, diffondili al massimo. Puoi anche ruotare i piedi a turno.