Oggi molti professionisti della salute sono pronti a condividere le loro esperienze, sviluppando tecniche per mantenere il corpo normale. Uno di questi è Bubnovsky S. M. È il creatore del sistema di ortopedia e neurologia alternativa basato sull'esecuzione di determinati gruppi di esercizi. Se, nel senso tradizionale, tali malattie vengono trattate con compresse, unguenti e corsetti, gli esercizi articolari di Bubnovsky per i principianti suggeriscono di sollevare le forze di riserva del corpo, attivandole con esercizi speciali.
Ginnastica con il metodo di Bubnovsky
Il merito principale del Dr. Bubnovsky è che ha proposto disturbi muscolari e ossei con la chinesiterapia, vale a dire il movimento. Ora il paziente non affida la sua salute al medico, ma compie personalmente gli sforzi per la sua guarigione. Naturalmente, la ginnastica adattiva di Bubnovsky, oltre alla sua versione generale, ha un centinaio di varietà individuali.
Dottor Bubnovsky: ginnastica per principianti per la colonna vertebrale
Tra i tipi più diversi di esercizi, la ginnastica di Bubnovsky per principianti si distingue per la sua morbidezza e concentrazione sulla riduzione del dolore. Considera gli esercizi offerti nel sistema:
- Rilassamento e deflessione della schiena. Stare in ginocchio, appoggiare le mani sul pavimento, sull'espirazione piegare la schiena, sull'inalazione - piegarsi. Esegui l'esercizio dolcemente, delicatamente, solo 20 volte.
- Stretching muscoli. Stare in ginocchio, appoggiare i palmi delle mani sul pavimento, tirare indietro la gamba destra, mentre si è seduti sulla gamba sinistra. Deve essere tirato in avanti il più lontano possibile. Ripeti per ciascuna gamba 20 volte.
- Le piste. Stare in ginocchio, appoggiare le mani sul pavimento, tirare il corpo in avanti il più possibile, senza depressione nella parte bassa della schiena. Mantieni il tuo equilibrio
- Allungamento dei muscoli della schiena. Sedersi a quattro zampe, quindi espirare flettere le braccia nei gomiti e tirare il corpo sul pavimento. Mentre espiri, stendi le braccia mentre ti siedi sui talloni. Ripeti 5-6 volte.
- "L'alone". Sdraiati sulla schiena, le mani lungo il corpo. All'espirazione, sollevare il bacino il più in alto possibile facendo un mezzo punto e abbassare il bacino sull'inalazione. Ripeti 20 volte.
Questo complesso di ginnastica secondo il sistema Bubnovsky ha da tempo dimostrato la sua efficacia nella lotta contro il mal di schiena, così come nella qualità della loro prevenzione.
Ginnastica adattiva di Bubnovsky per principianti
Se stai appena iniziando a curare le articolazioni secondo il sistema proposto, dovresti innanzitutto seguire un corso di ginnastica adattativa che ti aiuterà ad abituarti facilmente allo stress ea preparare il tuo corpo per loro.
- Siediti sui tuoi talloni, rilassati e respira, aumentando l'ispirazione ed eseguendo movimenti circolari con le tue mani. Espirazione - seduti sui talloni. Ripeti 20 volte.
- Metti le mani sullo stomaco e, attraverso le labbra strettamente compresse, emetti il suono "PF!" Sull'espirazione. Ripeti 20 volte.
- Sdraiato sulla schiena, le ginocchia piegate, le mani dietro la testa. All'espirazione, staccati dal pavimento, inspira - torna indietro. Ripeti 20 volte.
- Sdraiato sulla schiena, le ginocchia piegate, le mani dietro la testa. Durante un'espirazione alza la pelvi e allo stesso tempo sposta le ginocchia. Ripeti 20 volte.
- La situazione è la stessa. È necessario esser raggruppato su un'espirazione: alzare un tronco e gambe e provare a ridurre ginocchia e gomiti. Ripeti 20 volte.
- Distesi sul lato destro, appoggiarsi sul pavimento con il braccio e il gruppo inferiore, tirando le ginocchia al petto. Ripeti 20 volte per ogni lato.
Ginnastica per articolazioni su Bubnovsky se in accesso aperto su Internet e su dischi DVD. È molto più comodo trattare con un allenatore virtuale, perché ci sono cose che è meglio vedere una volta che ascoltare o leggere cento volte. Non dimenticare il regime di respirazione, calma e morbidezza di ogni movimento, e quindi il sistema sarà efficace e indolore.