Una buona flessibilità non è solo un bel movimento di plastica e grazia. Perché allungare i muscoli è abbastanza ovvio: grazie a questo otterrete articolazioni in movimento, muscoli forti e tutto questo in generale fornirà una protezione affidabile dalle lesioni. Quando si eseguono esercizi, il sistema cardiovascolare è rafforzato e, di conseguenza, la salute è rafforzata. Lo stretching dei muscoli a casa dovrebbe essere tenuto almeno 2-3 volte a settimana, e preferibilmente ogni giorno per migliorare e migliorare la flessibilità. Ci sono molti vantaggi a questo tipo di allenamento:
- Per impegnarsi nello stretching, non è assolutamente necessario disporre di attrezzature speciali. Per fare questo, dai un po 'di tempo ai muscoli del tuo corpo.
- Lo stretching può trattare con persone di qualsiasi carnagione.
- Lo stretching aiuta a mantenere il tuo corpo in un perfetto equilibrio. Trascorri qualche minuto dopo lo stretching e sentiti subito meglio.
La condizione principale: esercizi per lo stretching dei muscoli dovrebbero essere eseguiti solo dopo un approfondito riscaldamento dei muscoli. Il seguente programma si può trasformare in un allenamento separato o utilizzare le sue singole parti durante l'allenamento della forza. Ad esempio: dopo un deadlift, eseguire esercizi di stretching sui muscoli della schiena e dopo lo squat, allungare i muscoli delle gambe, ecc.
Stretching dei muscoli delle gambe
- Sedendosi sul pavimento, distendi le gambe dritte di fronte a te, inclinati in avanti e prova a premere il tuo corpo contro le tue gambe. Cerca di rimanere per qualche secondo nel punto estremo. In questo esercizio, allungare i muscoli delle gambe e i muscoli della schiena.
- Il mahi è anche un ottimo esercizio per allungare i muscoli delle gambe. Stai in piedi, puoi appoggiare la mano su una sedia o un muro per mantenere l'equilibrio. Eseguire almeno 10-15 oscillazioni in avanti, indietro e di lato, cambiando le gambe dopo ogni avvicinamento.
Esercizi per allungare i muscoli della schiena
Per avere un dorso flessibile, è sufficiente praticare un paio di esercizi semplici ma molto efficaci:
- Kitty. Stando a quattro zampe, intorno alla schiena il più possibile, lo sguardo è diretto verso il basso, poi si piega e alza lo sguardo. Alternare queste due posizioni.
- Luna crescente Siediti sul divano, accovacciato sotto i piedi. Metti le mani sul pavimento, in modo che il corpo sia sopra il pavimento, e i fianchi e le gambe siano sul divano. Piegare le braccia sui gomiti e piegare la schiena, appoggiando i fianchi sul bordo del divano, piegare le ginocchia e cercare di toccare la parte posteriore del collo con le dita. All'inizio sembrerà piuttosto complicato, ma dando l'esercizio ogni giorno in un paio di minuti, in un mese otterrai risultati sorprendenti. Non esagerare e ascoltare te stesso, non permettere sensazioni dolorose.
Stretching dei muscoli pettorali
- Metti le mani dietro la schiena e chiudile nella serratura. Cerca di alzare le mani all'altezza delle scapole e piegare all'indietro. Senti i muscoli del petto distesi.
- Se hai un assistente, prova il seguente esercizio. Siediti su una sedia o in ginocchio, metti le mani nella serratura dietro la testa, chiedi al tuo amico di stare dietro di te, prendi i gomiti e spingiti dolcemente verso di lui.
Allungando i muscoli del polpaccio
Un esercizio ideale che ti permette di allungare correttamente i muscoli gastrocnemio: questa è una delle pose più popolari nello yoga "il cane che guarda verso il basso". Dalla posizione in piedi, inclinati in avanti, poggia le mani sul pavimento e avanza leggermente. La schiena e le gambe dovrebbero essere diritte. Il tuo corpo è piegato nella vita di circa un angolo di 90 gradi. Prova a toccare i talloni del pavimento, in questo momento sentirai come si allungano i muscoli.
Stretching dei muscoli della stampa
Dopo la torsione, devi allungare i muscoli della stampa. Questo può essere fatto semplicemente
Allungamento dei muscoli delle mani
- In posizione eretta, raddrizza la mano sinistra davanti a te, con la mano destra, prendi il gomito sinistro e prova a premere sulla spalla destra (non piegare la mano sinistra). Tenere premuto per alcuni secondi, quindi cambiare le mani.
- Sollevare la mano sinistra e piegarsi al gomito, provare a toccare la punta delle dita con le scapole. Afferrare la mano destra dal gomito di sinistra e tirarla ancora più indietro dietro la testa.
Eseguendo questo semplice complesso di esercizi più volte alla settimana, ti sentirai benissimo, migliorerai la flessibilità e manterrai la mobilità delle articolazioni.