I polpacci troppo sottili e fragili non adornano nemmeno una ragazza molto snella. Tuttavia, questa zona è difficile da regolare con l'aiuto di esercizi fisici, motivo per cui la risposta alla domanda di quanto velocemente per pompare caviale gambe sottili è molto interessato a molte ragazze.
Come pompare una bella ragazza con caviale?
La muscolatura delle ragazze differisce dal maschio dalle fibre muscolari più lunghe. Pertanto, pompare i muscoli alle donne è molto più difficile. Una ragazza che vuole pompare il caviale a casa dovrebbe iniziare con esercizi come ascensori e "molle". Questi esercizi sono eseguiti in diversi approcci 30-100 volte.
- Per gli ascensori, è necessario un supporto o una piattaforma bassa per praticare il passo. Stare sulla piattaforma in punta di piedi e la maggior parte del piede rimane senza supporto. Quindi inizia a salire in punta di piedi e scendi, cercando di toccare i talloni del pavimento. Un simile esercizio aiuta non solo a pompare le uova, ma le allunga, rendendole più eleganti. Inoltre, questo semplice esercizio consente di elaborare separatamente i reparti problematici dei vitelli. La zona centrale dei muscoli è caricata con ascensori con arresti paralleli, la parte interna dei polpacci viene lavorata con le calze diluite e le articolazioni del tallone, la parte esterna - con le dita combinate e i talloni diluiti.
- L'esercizio "springs" è simile all'ascesa, ma viene eseguito sul pavimento. Per prima cosa devi lentamente e salire in alto sulle dita dei piedi, quindi abbassare rapidamente i talloni quasi sul pavimento, e poi di nuovo lentamente salire. Per aumentare il carico, puoi raccogliere manubri o altri pesi. Un'altra versione più complicata dell'esercizio è prima su una gamba, poi sulla seconda.
- Se hai poco tempo per le attività, pompa le uova durante le attività quotidiane - ad esempio, cammina intorno alla casa con le calze. Cerca di alzarti più in alto possibile, sentendo la tensione dei muscoli. Passi quando si cammina piccoli, ma non piegare le ginocchia.
- Ottimi muscoli pompanti dei vitelli e camminare sulle scale. Se c'è tempo - più volte sali e scendi le scale di casa tua (meglio ancora con i manubri in mano). E ancora meglio - smetti di usare gli ascensori e scala le scale in qualsiasi occasione conveniente. Inoltre, per la bellezza dei vitelli è molto utile rinunciare al trasporto e camminare di più. Per la normale formazione dei muscoli delle gambe, devi fare almeno 10.000 passi al giorno.
- La corda da salto è un altro modo riconosciuto per pompare i muscoli del caviale. Questo esercizio è obbligatorio per ginnaste e ballerini, che si distinguono per i muscoli gastrocnemio ben sviluppati. Hai bisogno di saltare a lungo, fino a quando le tue gambe si stancano, per avere più effetto puoi saltare fuori dallo squat.
- È possibile aumentare i muscoli del polpaccio camminando, correndo e facendo esercizio su una cyclette.
Esercizi per i polpacci elastici
Dopo ogni lezione, mirata a gonfiare i muscoli del polpaccio, è necessario eseguire esercizi di stretching, altrimenti si può essere feriti o le uova diventeranno troppo massicce. Ma ricorda che durante l'esercizio di stretching, non puoi applicare troppa forza al muscolo, altrimenti rischi di tirarlo. Guarda e respira - dovrebbe essere calmo e profondo quando si allunga.
Prova, per esempio, un simile esercizio. Sedersi sul pavimento, piegare una gamba, il secondo - tirare. Getta il piede dell'asciugamano ai piedi della gamba allungata e tiralo delicatamente, stirando il muscolo del polpaccio. Mantieni questa posizione per 20 secondi e ripeti l'esercizio per la seconda tappa.
Il prossimo esercizio viene eseguito a un metro dal muro. Senza piegare la schiena, con entrambe le mani, appoggiare contro il muro, quindi continuare ad avvicinarsi al muro con una faccia, mentre il corpo deve rimanere dritto, e i piedi - completamente premuto sul pavimento. Quando senti la tensione nei muscoli del polpaccio, fissa la posizione per 20 secondi.