Esercizi per allungare tutto il corpo

Gli scienziati hanno dimostrato che senza uno stiramento regolare dei muscoli, la mobilità delle articolazioni diminuisce, il che influisce negativamente sulla qualità della vita. Gli esercizi per allungare tutto il corpo sono semplici, ma hanno una serie di vantaggi, ad esempio, diminuiscono la tensione muscolare, aumentano la mobilità articolare, migliorano la coordinazione dei movimenti , la circolazione del sangue, ecc. Tali esercizi sono utili per le persone che praticano sport, per migliorare i risultati.

Esercizi complessi per lo stretching di tutto il corpo

Per cominciare, considera alcune regole che devono essere prese in considerazione per ottenere buoni risultati ed evitare infortuni:

1. Prima dell'allenamento, è necessario riscaldarsi correttamente, perché senza di esso il rischio di lesioni è troppo alto. È meglio scegliere qualsiasi direzione aerobica.
2. Tutti gli esercizi per lo stretching a casa si svolgono senza intoppi.
3. Durante l'allenamento, dovresti cercare di rilassarti il ​​più possibile, perché alla tensione la tensione muscolare peggiora.
4. È importante mantenere la schiena in posizione orizzontale e respirare in modo fluido e senza indugio.
5. Per ottenere il risultato, è necessario allenarsi regolarmente almeno tre volte alla settimana. La durata di una lezione è di 30-50 minuti.
6. Gli esercizi per lo stretching della casa devono essere eseguiti simmetricamente, spendendo una quantità di tempo uguale. In caso contrario, il risultato non viene ottenuto.
7. Un lieve disagio durante l'allenamento è accettabile, ma con forti sensi dolorosi, l'attività deve essere interrotta.

Ora andiamo direttamente agli esercizi per allungare i muscoli, che possono essere usati nell'allenamento a casa.

1. Per allungare i muscoli della schiena . Stare in ginocchio, posizionando i glutei su entrambi i talloni o tra di loro. Appoggiati in avanti e allunga le mani il più avanti possibile. È necessario continuare a piegarsi verso il picco che si estende nella zona della vita. Al punto finale, viene effettuata una fermata.
2. Per allungare i muscoli latissimus della schiena . Avvicinati al muro in modo che fosse circa un gradino e piegati verso di esso con una mano piegata al gomito (guarda l'immagine). Appoggia il corpo in avanti fino a sentire la tensione nella schiena. Blocca la posizione e rilassati.
3. Per allungare le spalle . Tirare un braccio davanti a sé e tenerlo in modo che sia parallelo al pavimento. Quindi afferrare il gomito con l'altra mano e tirare il braccio verso la spalla opposta. È importante che i movimenti avvengano su un piano parallelo. Dopo questo, ripeti lo stesso e sull'altro lato.
4. Per allungare fianchi e glutei . Attacchi profondi sono uno dei migliori esercizi di allungamento , in quanto ti permette di allungare i muscoli della schiena, glutei dei fianchi, inguine e polpacci. Fai un affondo profondo con un piede e con il secondo ginocchio tocca il pavimento. Cerca di tenere il piede il più lontano possibile. Dopo di che, espirare e raggiungere la gamba anteriore, fissando la posizione. Ripeti su entrambi i piedi.
5. Per allungare i muscoli glutei . Siediti sulla schiena, stendi le gambe in avanti e poi, una gamba si piega sul ginocchio e stringi le mani. Premere delicatamente sul ginocchio, tirandolo verso il viso. Al massimo allungamento, assicurati di rimanere per un po '. Ripeti su entrambi i piedi.
6. Per allungare i muscoli pettorali . Per eseguire questo esercizio, alzati in piedi con le gambe leggermente più larghe delle spalle. Metti le mani sulla parte inferiore della schiena in modo che le dita siano rivolte verso il basso e le spalle siano tornate. Il compito è quello di tirare delicatamente le spalle indietro, cercando di metterle insieme.
7. Per allungare i muscoli dei fianchi e dell'addome . Stare in ginocchio, posizionando i piedi più larghi rispetto al bacino. Prima siediti sui glutei, poi, lentamente, rilassati e sdraiati sulla schiena.