Lo stretching è un indicatore diretto dell'ampiezza della mobilità articolare. Di conseguenza, peggiore è il tuo allungamento, maggiore è la possibilità di ottenere un allungamento dello stesso punto, rottura del legamento o dislocazione. Gli atleti di diverse direzioni sono semplicemente obbligati a eseguire lo stretching per evitare lesioni e la condizione di "congestione muscolare" che si verifica quando prevalgono gli esercizi di forza e la completa assenza di movimenti per allungare i muscoli.
Per quanto riguarda i principianti, poi, naturalmente, quando si menzionano esercizi di stretching partendo da zero, la prima associazione che sorge è la necessità di sedersi sullo spago. Spago per principianti: è doloroso, spiacevole e traumatico. In nessun caso non esercitare pressioni su di te e non molestare il desiderio di spago. Prima di tutto, devi padroneggiare tutti i tipi di esercizi di stretching per principianti, che aumentano la flessibilità di tutto il corpo, e solo dopo puoi selezionare il lavoro su longherone.
Tipi di stretching
In effetti, gli esercizi di stretching di base hanno molte varietà:
- allungamento passivo - allunghi un partner, stando in piedi in una posizione di "farfalla" o premendo sulla schiena nei pendii;
- attivo - ti allunghi, allungando i muscoli che agiscono su di loro con il peso del tuo stesso corpo;
- esercizi di stretching statico - si mantiene la posizione di "tensione" nei muscoli per 15 - 60 secondi;
- Stretching balistico sono cretini e pendii elastici;
- Esercizi di stretching dinamico - le pendenze, in cui si ottiene un leggero stress, dopo di che si agisce da una posizione per spostarsi in un'altra.
Per un principiante, questo è dinamico, che lo stretching balistico è solo parole. È necessario ricordare che il tipo più sicuro di esercizio per chi parte da zero è la statica. Quando aggiusti la posizione del corpo e vai senza cretini in un'altra posizione, il rischio di qualcosa di slogato e allungato viene praticamente ridotto a zero. Ma con le dinamiche devi aspettare. Lo stretching dinamico è molto bello. È un mahi da ginnastica, che si muove dalla corda longitudinale a quella incrociata, in una parola, fallo e arrivaci!
esercizi
Eseguiremo una serie di semplici esercizi di stretching, composti da elementi statici e dinamici.
- Diventa dritto, gambe larghe, sull'inalazione tendiamo le braccia verso l'alto, sull'espirazione eseguiamo un'inclinazione in avanti. Facciamo giri in piedi. Allunghiamo le braccia verso i lati, continuiamo a rotolare. Aggiungi i tratti con le mani e torna al rollback.
- Abbassiamo le mani in avanti, pieghiamo la gamba sinistra e ci mettiamo in avanti, allunghiamo la gamba posteriore, movimenti elastici.
- La gamba destra è attaccata a sinistra, abbassiamo le mani, tiriamo la fronte ai piedi. Ladoshka mise sul pavimento, la gamba sinistra fu rimossa all'indietro, la curva a destra e ci si sedette sopra. Alza le mani, fissa la posizione. Scendiamo sul fianco destro, il piede destro spinto verso il centro, proviamo a livellare i fianchi, in avanti.
- Portiamo la gamba sinistra in avanti, mettiamo il piede sulla coscia destra, premiamo le mani sui nostri piedi, ci stendiamo in avanti.
- Facciamo giri sulla schiena.
- Facciamo di tutto, dall'esercizio 2 alla gamba destra.
- Le gambe semi-piegate sono esposte di fronte a noi, formando un rombo, piedi uniti. Facciamo un'inclinazione alle gambe.
- Le gambe sono allargate il più lontano possibile, nella pendenza del braccio le mettiamo sotto i piedi e tendiamo in avanti, mentre la testa dovrebbe scendere il più lontano possibile.
- Lasciamo questa posizione ordinatamente, raccogliamo le gambe "in turco", facciamo un respiro ed espiriamo.
C'è una cosa che fa cadere molti principianti nelle loro mani. Al fine di sviluppare la flessibilità , è necessario allungare ogni giorno senza indulgenza. Il fatto è che la memoria del cervello per questo "allungamento" è tale che dopo diversi giorni di interruzione, tutto deve ricominciare da capo. Pertanto, non essere troppo pigro per fare almeno un minimo di esercizi giornalieri per la flessibilità.