Il coordinamento è il lavoro coordinato dei muscoli del corpo e del cervello. La coordinazione del termine latino è esattamente il modo in cui "ordinare" è tradotto. Per allenare un sacco di cervelli - una squadra - un movimento, è necessario eseguire esercizi di coordinamento, perché se non hai sviluppato questa abilità durante l'infanzia, dovrai lavorarci coscientemente.
Impariamo a coordinarci anche dai primi passi, ma fin dai primi giorni di vita. Quando il bambino allunga le maniglie, si gira sullo stomaco, tira le gambe - esegue esercizi per sviluppare la coordinazione. Certo, questo non è abbastanza per diventare una ginnasta. Ma lo sviluppo armonioso nell'infanzia dovrebbe continuare ad un ritmo più serio nel corso degli anni - persone che praticavano sport (qualsiasi!) Negli anni scolastici, è sempre molto facile restituire il modulo agli anni dell'adulto.
In altri casi, le donne di trenta anni vengono alla formazione , che non hanno mai fatto nulla, ma vogliono imparare a ballare. Non c'è da sorprendersi se, in questo stato di cose, dovrai svolgere esercizi di equilibrio e coordinamento separatamente e con grande diligenza. Grazie ai complessi di esercizi per il coordinamento nel cervello, vengono creati nuovi legamenti neurali. Il cervello ricorda dove inviare un segnale quando vuoi fare una "ruota".
esercizi
Ti offriamo alcuni semplici esercizi per migliorare la coordinazione e l'equilibrio.
- Stare dritti, gambe unite, allungare le braccia, espirare abbassare le mani. Raccogli le mani in alto e fai inclinazioni ai lati.
- All'espirazione, abbassa le mani, raccogli i palmi delle mani sul petto, apri le braccia inspirando, piegandoti indietro. All'espirazione, le mani vengono restituite al petto. Eseguiamo diverse deflessioni indietro e restituiamo le mani nel namaste.
- Le mani sul petto, piegano e allungano le braccia in diagonale - una mano in alto, la seconda in basso. All'espirazione - raccogliamo le mani, sull'ispirazione - ci pieghiamo.
- Alza le braccia, espirando con un corpo uniforme, inclinati in avanti, sollevando una gamba orizzontalmente. Torniamo all'IP sull'ispirazione, la gamba sinistra è allungata, la gamba destra è piegata e tirata su a noi stessi. Tendiamo verso l'alto, incliniamo e alziamo la gamba sinistra orizzontalmente. Ritorniamo alla FE, disegniamo al petto il ginocchio destro. Esegui più volte, poi rimani in pendenza con il piede sollevato, allunga le braccia in avanti, indietro sul tallone. Ripeti la fissazione sulla seconda tappa.
- Stai dritto, le mani sui fianchi. Piegare la gamba destra nel ginocchio, portarla lateralmente, sollevandola sul dito del piede, riportarla sul pavimento. Effettuare alternativamente su entrambi i piedi.
- Alza le gambe più in alto, toccando il ginocchio con l'alluce, girando la gamba in avanti con la parte interna della coscia. Fai alternativamente su entrambi i piedi.
- Attacchi laterali: durante l'espirazione sono andati all'attacco, il corpo era inclinato, le braccia protese in avanti. Su inalazione - IP, su esalazione - attacco.
- Combina l'attacco e l'esercizio. Ci affondo con il piede giusto, torniamo al centro, la gamba destra sulla punta - giriamo di lato, e torniamo a terra. Quindi affondi e gira con il piede sinistro.
- Colleghiamo l'esercizio precedente con l'esercizio 6 - ci affondiamo e giriamo la gamba, sollevata dal naso fino al livello del ginocchio.
- All'inalazione tendemmo le mani verso l'alto, protendemmo l'espirazione, allungandoci alle gambe con le mani e il corpo. Arrotondati all'indietro, le mani estendiamo sopra una testa, le abbassiamo in un namaste.