La medicina orientale cinese sta diventando più comune ogni anno. Popolare è la ginnastica di Qigong, che aiuta a far fronte a vari problemi senza molto sforzo. Il nome è stato formato combinando due parole: Qi, che significa respirazione e Forza-pistola.
Ginnastica cinese di Qigong
Il sistema di recupero presentato esiste da centinaia di anni. La semplice ginnastica tibetana del Qigong è disponibile per le persone di ogni età. Il sistema include non solo esercizi, ma anche una certa filosofia che cambia la vita. Il caricamento si basa sull'inalazione dell'energia del Qi, distribuendolo lungo il corpo e la direzione verso le aree problematiche. Grazie a ciò, è possibile far fronte alle malattie esistenti e normalizzare le condizioni generali. La ginnastica promuove l'attivazione di tutti i processi nel corpo.
Pratica del qigong
Ci sono molti esercizi per lavorare su diverse parti del corpo e devono essere eseguiti secondo le regole esistenti:
- È importante allenarsi in un ambiente rilassato, completamente rilassato. Sbarazzati di tutti i pensieri estranei, ad esempio usando la meditazione .
- Esegui il qigong, mantenendo le posizioni naturali del corpo. In qualsiasi posizione, una persona dovrebbe essere a suo agio. Il disagio indica che c'è un errore ed è necessario regolare la posizione.
- Quando si ha a che fare con una persona, non si dovrebbe provare tensione, sia nel corpo che nella mente. Dovrebbero essere coinvolti solo i muscoli che partecipano all'esercizio.
- La respirazione dovrebbe essere liscia e calma. Per ottenere risultati, è importante praticare regolarmente.
- Il Qigong della ginnastica si basa sulla regolare esecuzione dei movimenti, senza cretini. In caso contrario, aumenta il rischio di lesioni e l'effetto dell'allenamento è ridotto al minimo.
- Ripeti ogni movimento per 8-10 volte.
Qigong per la colonna vertebrale
Il mal di schiena è un fenomeno comune associato a uno stile di vita sedentario. Aiuterà a prevenire lo sviluppo di problemi gravi e alleviare il disturbo della ginnastica Qigong per la colonna vertebrale:
- Stare dritti, torcere, sporgersi in avanti, premere il mento sul petto.
- Sollevare le mani e inclinarsi lentamente in avanti di un angolo di 90 °. Tenere in questa posizione per 5-10 secondi.
- Piegare una gamba nel ginocchio e tirarla a sé, tenendola con la mano se necessario. Rimani in questa posizione per un paio di secondi. Esegui su entrambi i piedi.
Qigong per collo e spalle
Il lavoro frequente al computer e l'amore di guardare video o immagini al telefono portano a disagio alle spalle e al collo. In una tale situazione, il qigong verrà in soccorso per la salute e la longevità, ma è necessario eseguire un tale esercizio:
- Sollevare le braccia ai lati, al livello della vita leggermente piegandole ai gomiti. Tienili come se stessi spingendo qualcosa. Mento, scivola indietro.
- È importante sentire la linea di tensione che corre dall'orecchio e giù per le braccia.
- Inclina la testa di lato, quindi lentamente tirala indietro e poi in avanti. Ripeti su entrambi i lati.
Qigong per gli occhi
Semplici esercizi di ginnastica cinese aiutano a ridare tono alle cellule degli occhi, ripristinare la vista e alleviare la miopia e la lungimiranza. Le classi di qigong faranno lavorare i tuoi occhi pienamente. Fai i seguenti esercizi:
- Eseguire la rotazione degli occhi alla massima ampiezza quindi in un modo, poi nell'altro. Fai 12 volte. Fai lo stesso con gli occhi chiusi.
- Tocca la punta del dito sul naso e focalizza lo sguardo su di esso. In caso di inalazione, estendi la mano mentre ti concentri sul dito e, in fase di espirazione, torna indietro. Fai lo stesso esercizio, metti il dito al centro della fronte.
- Avvicinati al muro a una distanza di due mani e metti due indici sul muro per formare un triangolo. Concentrati su di esso. Per inalazione, prendi una mano orizzontalmente, guardandola con gli occhi, senza girare la testa. All'espirazione, rimetti la mano indietro e ripeti allo stesso modo. Fai di nuovo questo esercizio di ginnastica Qigong, allarga le braccia in diagonale, sollevando prima il dito verso l'alto, poi verso il basso e dall'altro lato, disegnando un triangolo.
- L'ultimo esercizio sta correndo attraverso gli occhi. Per fare ciò, focalizza semplicemente gli occhi su oggetti diversi, cambiandoli rapidamente. Puoi anche notare la fiamma di una candela, che dovrebbe essere a una distanza di due metri.
Terapia di Qigong per cuore e reni
L'energia Qi è in grado di influire su tutti gli organi e sistemi interni, migliorando così la salute umana. La terapia Qigong è in grado di ripristinare il cuore e i vasi sanguigni attivando il meridiano dell'organo situato all'interno delle mani. L'energia potente durante l'esercizio può essere diretta ai reni, che iniziano a recuperare e funzionare correttamente.
Qigong di ginnastica respiratoria
Nella sua essenza, il qigong è la ginnastica respiratoria, come una persona che inala e poi distribuisce energia. È importante controllare costantemente la respirazione, anche durante l'esecuzione degli esercizi più semplici. La respirazione del Qigong dovrebbe essere profonda e liscia, in modo che il cuore riceva un carico proporzionale e saturi il sangue con l'ossigeno. È importante evitare un ritardo nella respirazione, altrimenti il beneficio dell'allenamento è ridotto a zero.
Qigong per la faccia
Il benessere include anche un massaggio che può essere usato per ringiovanire. Con semplici manipolazioni, puoi affrontare le rughe, restituire una carnagione sana e dimenticare le borse sotto gli occhi . Il Qigong di ricarica include:
- Per prima cosa devi scaldare bene le mani, in modo che siano piene di calore ed energia. Dopodiché, appena toccato, cammina con le mani sul viso e sui capelli.
- Metti le mani sulla fronte, poi sulla superficie del naso, le guance, il mento e le punte delle dita tocca il triangolo naso-labiale, riscaldando tutte queste aree con le mani calde. Strofina le mani e cammina di nuovo intorno a queste aree.
- Per riscaldare il corpo, la ginnastica del Qigong raccomanda diversi squat. Dopo questo, immagina che ci sia una bocca sulla fronte, che dovrebbe essere inspirata / espirata, e aiutarlo con il solito respiro. Spendi un respiro simile con altre parti del tuo viso.
- Alza le mani sopra la testa, inspirando, con i palmi rivolti verso l'alto. Espirando, abbassa le tue membra.
- Tieni le mani davanti a livello addominale con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Distenderli, aprendo i pennelli e poi pennello, ma già con i lati posteriori. Dopo di ciò, alza le mani con forza sulla linea del petto e descrivi il cerchio di fronte a loro. Ripeti tutte le manipolazioni più volte.
- Metti insieme le gambe e tieni una mano a livello addominale, girando il palmo verso l'alto. Secondo descrivere il cerchio, tracciare una linea chiara al centro del corpo. Esegui ogni giro di volta in volta con ciascuna mano.
- Infine, piega le mani sullo stomaco e senti come l'energia Qi ha riempito il corpo.
Qigong per la perdita di peso
Se ti alleni regolarmente, puoi attivamente spendere calorie, aumentare il metabolismo e la vitalità. Gli esercizi di qigong più efficaci per la perdita di peso:
- La rana Sedersi sul pavimento, sedendosi e a gambe incrociate. Le mani si piegano, aprendo i palmi l'una dell'altra. Spremi una mano in un pugno: gli uomini - la destra e le donne - la sinistra. Con l'altra mano, coprire il primo. Appoggia i gomiti sulle ginocchia e metti la testa tra le mani. Massimizza i tuoi muscoli addominali e chiudi gli occhi. Respira dolcemente, sbuffando e soffiando il tuo stomaco come una rana.
- "Wave". Il Qigong della ginnastica include un altro esercizio efficace: sdraiarsi sul pavimento e piegare le gambe ad angolo retto. Poni una mano sull'addome e l'altra sul petto. Quando inspiri, gonfia il torace e disegna la pancia.
Qigong - mattinata complessa
Per ottenere una carica di energia, rallegrare e sintonizzarsi su un positivo, si consiglia di iniziare la mattinata con una semplice ricarica. La ginnastica mattutina del Qigong aiuterà a sentire il mondo in un modo nuovo. Tutti gli esercizi sono molto semplici e convenienti:
- Alzati fino alla larghezza del pianto e inizia a ruotare i lati del bacino. In questo caso, le mani dovrebbero essere il più rilassate possibile in modo che "bussino" sull'addome e sulla vita inferiori.
- Alza le braccia sopra la testa per l'ispirazione, e sull'espirazione piega le ginocchia e metti le mani sul pavimento.
- Porta i pugni intorno ai reni. Questa zona è chiamata la "porta della vita". Dopo di ciò, schiaffeggia i palmi delle mani su quest'area e abbassa le gambe. Scendi lungo il lato esterno delle gambe e sali - all'interno. Batti i pugni sul petto e poi passa le mani sulle mani, sulle spalle e sul collo.
- Il complesso del Qigong mattutino include un tale esercizio: tieni le mani intorno all'altezza dell'addome e piega leggermente le ginocchia.
Libri di Qigong
Ci sono un gran numero di opere che dettagliano i dettagli della ginnastica cinese che migliora la salute. Gli esempi includono i seguenti libri:
- " Qigong - ginnastica cinese per la salute " Lun Yun. Se sei interessato al qigong terapeutico, allora questo è un libro eccellente, in cui ci sono esercizi semplici e complessi. L'autore offre diverse opzioni per l'automassaggio.
- " Qigong per l'accumulo di energia: piccola circolazione " Yang Junming. L'autore ha studiato attentamente non solo il qigong, ma anche le arti marziali e ha anche raccolto e tradotto i testi antichi. Ha offerto tutte le sue conoscenze nel libro sulla ginnastica del qigong.