Molti rifiutano gli sport, perché ritengono che gli esercizi che producono buoni risultati siano complessi e richiedano una preparazione speciale. In realtà, questo non è il caso, perché c'è una "ricetta" che è accessibile e dà buoni risultati. Barra per esercizi - un'eccellente opportunità ovunque per condurre un allenamento efficace, perché non richiede l'uso di attrezzature aggiuntive, basta semplicemente avere una superficie piana nelle vicinanze. Molti principianti sono interessati a ciò che fa il bar e come implementarlo correttamente al fine di ottenere buoni risultati. Con l'esecuzione regolare della barra puoi perdere peso o mantenere il peso. Aiuta anche a formare un corsetto muscolare, ridurre il rischio di problemi spinali e migliorare la postura . Durante l'esercizio, il carico cade su diverse parti del corpo, che consente di rimuovere le pieghe sotto le scapole, ridurre la vita, fianchi e glutei. Essere nel bar, è possibile migliorare la circolazione del sangue nelle cosce e glutei, che consente di sbarazzarsi della cellulite e migliorare le condizioni della pelle. Gli esperti ritengono che la barra sia un'eccellente prevenzione dell'osteocondrosi.
Come fare correttamente una barra di esercizio - un'opzione classica
La barra tradizionale può essere eseguita in due versioni:
- Sulle mani dirette . Prendi l'accento sdraiato, appoggiandoti sui palmi e sui piedi. Le mani dovrebbero essere posizionate sulla larghezza delle spalle e le mani, i gomiti e le spalle dovrebbero formare una linea. Le gambe possono essere unite o sulla larghezza delle spalle. Una condizione importante: il corpo deve formare una linea retta. Molti principianti commettono un grave errore e si piegano nella parte bassa della schiena, quindi controlla questo momento. Tirare lo stomaco e filtrare la pressione, e consigliare comunque di stringere i glutei. Rimani in questa posizione per il tempo massimo.
- Sui gomiti Prendi l'accento sdraiato, ma ora sui gomiti e sui piedi. Questa versione della barra esercita un effetto leggermente diverso: aumenta il carico sui muscoli della pressa, sul torace e sulla parte inferiore della schiena. È importante che i gomiti siano rigorosamente sotto le spalle. Si ritiene che questa versione dell'esercizio richieda più forza, quindi nelle fasi iniziali dell'allenamento puoi inginocchiarti per aggiungere un altro punto di supporto. Assicurati solo che le ginocchia e i fianchi siano tesi. Tenere la barra in questa versione dell'esercizio dovrebbe essere un minimo di due minuti, quindi aumentare gradualmente il carico.
Si raccomanda di fare diversi approcci per ottenere il massimo effetto. Aumentare gradualmente il carico, tenendo conto delle proprie capacità e sensazioni.
Come fare un esercizio bar - altre opzioni
Molto popolare è la barra laterale, che è consigliata per integrare la versione classica dell'esercizio. Aumenta il carico sui muscoli laterali dell'addome e delle spalle. Grazie alla barra laterale puoi eliminare efficacemente i pollici extra in vita. Tecnica di esecuzione: giacere su un lato e appoggiarsi sul gomito piegato, e l'altra mano può essere posta sui fianchi. Strappa il tronco dal pavimento, in modo che l'enfasi sia sui piedi e sul gomito. Non dimenticare che il corpo deve formare una linea retta. Cerca di tenere le ginocchia quanto più in alto possibile, non devono connettersi. Per complicare il compito e aumentare l'effetto, la lancetta dei secondi può essere tirata su. Un'altra opzione è la barra laterale sul gomito.
Per aumentare l'efficacia della barra degli esercizi, puoi completarla con i seguenti elementi:
- Eseguendo la versione classica dell'esercizio, puoi sollevare una gamba, piegarla all'altezza del petto o tirare il braccio in avanti.
- Essendo nella barra laterale, puoi sollevare una gamba. Oppure oscilla con la mano in alto, spostandosi dall'alto verso il basso, avvolgendo leggermente la custodia.
- Per aumentare il carico nella barra tradizionale, le gambe possono essere messe sul fitball .