Il bastone ginnico stabilizza la distribuzione del peso e del carico sul corpo, ma allo stesso tempo consente un allenamento più vario ed efficace. D'accordo, la parola "diversi" qui è molto utile, specialmente se si appartiene alla categoria di persone che non tollerano la monotonia e la routine, perché tra gli esercizi con gli oggetti, il bastone ginnico è l'inventario più versatile e accessibile. A proposito, per gli esercizi con un bastone da ginnastica, non è necessario spendere soldi per l'inventario: abbiamo più di uno di questi strumenti, semplicemente "ripulisci" i tuoi resti di scopa e usalo, essendo orgoglioso che non hai speso un centesimo per il tuo allenamento.
vantaggio
Esercizi con un bastone ginnico possono essere chiamati con uno sviluppo generale di coscienza pulita. Con esso puoi pompare fianchi, glutei, braccia, polpacci, petto, cos'altro abbiamo ... Inoltre, la stessa bacchetta è usata in molte arti marziali come una delle armi. E se la spada è il privilegio di un samurai, allora qualsiasi pastore può usare il bastone.
E un altro fatto convincente per dissipare ogni dubbio e stimolare il tuo interesse per una serie di esercizi con un bastone da ginnastica: Gwyneth Paltrow è impegnato proprio con un bastone da ginnastica. E "ha nominato" lei un modo per perdere peso uno dei migliori allenatori di Hollywood - Tracy Anderson. Quindi, prendi un esempio e sulle scope!
esercizi
Eseguiremo i 10 esercizi più efficaci con un bastone ginnico.
- Le gambe sono parallele, teniamo il bastone tra le mani. Inspirare - al crescere delle mani, espirazione - abbassiamo il bastone per la testa al livello della scapola - 10 - 15 volte.
- Prendiamo un bastone nel palmo della mano fino al livello del torace e iniziamo il movimento rotatorio avanti e indietro.
- Rimuoviamo il bastone indietro, lo sistemiamo con i gomiti, eseguiamo curve agli angoli.
- Il bastone è tenuto verticalmente parallelo alla parte posteriore: il braccio sinistro è nella punta inferiore, la mano destra è in cima. Eseguire movimenti di trazione. Questo esercizio funziona attraverso i muscoli tra le scapole. Cambiamo le mani e continuiamo.
- Teniamo il bastone con una presa larga sul livello delle cosce, cominciamo da soli, lo abbassiamo e lo restituiamo. Cambia una posizione dinamicamente in un'altra. Alterniamo i lati: mani destra e sinistra.
- Rimettiamo il bastone, fissandolo con i gomiti. Teniamo le punte del bastone nelle nostre mani, eseguiamo le pendenze da una parte e dall'altra.
- Cade - un bastone a livello dell'anca con entrambe le mani. Facciamo una spinta in avanti e giriamo con un bastone nella direzione opposta. Ci alterniamo ad entrambi i lati.
- Attaccati al livello dell'anca. Ritiriamo indietro una gamba, alziamo le mani sopra le nostre teste, riportiamo il piede nel punto e facciamo gli squat, allungando le braccia in avanti. Eseguiamo, alternando le gambe.
- Facciamo affidamento sul bastone, che abbiamo nel centro davanti ai nostri piedi. Appoggiati in avanti e allunga. Prendiamo un respiro e ripetiamo l'esercizio a un ritmo dinamico.
- Diventiamo piedi su un bastone e camminiamo lungo esso. Studiamo i piccoli muscoli del piede.