Già dal primo impiego in palestra, molti principianti chiedono la domanda più importante (come sembra a loro) - come stare con una proteina. A questo allenatore esperto e molto professionale dovrebbe solo sorridere, perché per i principianti non è assolutamente niente.
Sostituire la proteina con il cibo o sostituire il cibo con proteine?
La questione di come sostituire una proteina è fondamentalmente sbagliata. Poiché gli integratori proteici sono stati progettati solo per sostituire (parzialmente) il cibo umano normale. I bodybuilder professionisti hanno un carico muscolare crescente, rispettivamente, il bisogno di nutrienti, o meglio, di proteine, aumenta. Le proteine sono solo proteine. La sua differenza dalle uova, che sono molto proteiche, in quanto altamente concentrato, è il 90% di proteine. E le uova oltre alla proteina contengono anche grassi e carboidrati.
Prodotti proteici
Se ti importa ancora di cosa puoi sostituire la proteina, devi prestare attenzione al contenuto di proteine nel cibo. Quindi, culturisti professionisti contro il consumo di cocktail "quasi proteici" di latte, noci, fiocchi di latte, ecc., Raccomandano semplicemente di mangiare le uova più spesso.
Pertanto, ricorda la semplice lista di prodotti che sostituiscono le proteine:
- uova e prodotti lattiero-caseari;
- a base di carne;
- fagioli;
- pesce e frutti di mare
La migliore proteina è assimilata da uova, kefir, fiocchi di latte , formaggio, siero di latte. E quando si consumano, basta prestare attenzione al grasso, o piuttosto al suo valore più basso.
In generale, non dobbiamo dimenticare che i muscoli crescono non a causa della quantità di integratori proteici che si consumano, ma a causa di quanto spesso e intensamente ti alleni. Inoltre, l'assunzione di proteine in polvere con un allenamento insufficientemente intenso porta ad un aumento del carico sui reni, perché i muscoli non consumano tutta la proteina fornita con l'additivo.