Camminiamo tutti molto durante il giorno e non immaginiamo nemmeno che possiamo andare da uno a dieci chilometri al giorno! Camminare porta grandi benefici al nostro corpo: aiuta a rafforzare il cuore e il sistema cardiovascolare, migliora il lavoro dell'apparato respiratorio, ossigena le cellule e, naturalmente, favorisce la perdita di peso. Quando camminiamo, bruciamo calorie e aiutiamo il corpo a perdere peso facilmente. Quindi, per un mese con l'aiuto della camminata normale puoi perdere 2-3 chili, e questo è un ottimo indicatore. Ma, allo stesso tempo, è necessario ricordare che camminare è diverso, il che significa che il consumo calorico durante la camminata è diverso. Nota che se cammini nel parco o nel parco, spenderai molto meno calorie rispetto a quando sei attivo, ad esempio, la camminata sportiva. Quindi, se hai un obiettivo di dimagrire camminando, devi cambiare il passo della camminata uniforme in uno più veloce e più utile.
Calcolo stimato del consumo calorico
In media, una persona può spendere duecento o trecento calorie per un'ora di camminata veloce o due ore di camminata lenta. E se il tuo peso supera i sessanta chilogrammi, in un'ora di camminata veloce sarai in grado di bruciare trecento calorie. Ma, allo stesso tempo, fai attenzione che maggiore è la tua velocità, più calorie saranno consumate.
Per calcolare il consumo calorico della camminata veloce, devi sapere che camminare non è meno di un'ora, e meglio - 2-3 ore al giorno, quindi vedrai il risultato in un paio di mesi.
Eppure, se persegui un obiettivo: perdere peso, prova ad andare in un giorno di almeno 7-10 chilometri. Idealmente, camminare 2 ore al mattino prima di colazione, e due ore la sera dopo una cena leggera.
A proposito, camminare regolarmente e regolarmente aiuterà non solo a perdere peso, ma anche a rafforzare significativamente l' immunità e ad avere un effetto benefico sul sistema cardiovascolare.
Consumo di calorie quando si cammina
Considerando questa domanda, è necessario sapere che la combustione di calorie colpisce un numero enorme di fattori importanti peso, età, stato di salute, dieta, forma fisica, stato metabolico, passeggiate regolari e la loro durata, temperatura sulla strada e molto altro.
Come già accennato, la combustione delle calorie con il camminare veloce è molto più forte e più intensa del lento. Quindi, il consumo di calorie per il nordic walking sarà molto meglio rispetto alle normali passeggiate. Di seguito offriamo una tabella con consumo calorico medio.
